到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好？注意4个细节，运动不伤身！( 二 ) _健康小知识

老年人应根据自身健康状况，合理选择动作柔和的运动项目，如慢跑、打太极拳、跳广场舞等，低强度和缓运动最安全。
2、傍晚怎么练？
傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于锻炼。具体注意事项有以下2点：

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适当做高强度运动
傍晚人的体温较高、肌肉弹性最好。
经过早、中餐的营养摄取，身体肌肉、组织得以修复，并有足够的能量可以消耗，因此运动成效好也不容易受伤，可做高强度运动，如重训、高强度间歇性运动。
睡前1小时不运动
晚上做一些低强度运动，对睡眠有一定帮助。但睡前高强度运动则会激活交感神经，导致入眠困难。
为预防运动后失眠，可在运动后做正念、冥想或静坐训练，让情绪和身体放松。
三、4个细节减少运动损伤
运动贵在坚持，而不在于强度和速度。有些人一练就是一两个小时，甚至不大汗淋漓不罢休，认为这样才能达到锻炼的目的。
事实上如果运动强度过大，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等情况。
运动损伤可能给身体造成“毁灭性”打击，专家推荐4步做好运动安全防护：
对普通人群而言，男性最大心率为“220-年龄” ，女性最大心率为“210-年龄” ，运动安全警戒线为最大心率的75% 。
如果年纪偏大，本身就出现过冠心病症状，建议首先降低运动强度，在有条件的情况下做运动风险监测。
人们还可根据自身感受来判断运动强度是否合适：
如果锻炼后全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明强度适中；
如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。