|说白了，瑜伽后弯不伤腰的秘密就3个字！( 二 )

再比如侧角式，下图

这个是腰椎一长一短，侧弯类体式，我们强调双侧腰等长伸展。
在练习过程中，胸椎和骨盆的错误常常会同时出现，也就是说腰椎会同时受到来自上下两个方向的挤压。
3、两侧向中间的挤压。
这类挤压以后弯、髋关节伸展类体式最集中。我们前一段时间一直在说开髋体式也要有收。后弯中，臀腿外侧依然是向前合抱的状态，就能很多的创造腰椎和骶髂关节的空间。看下图：

正确示范臀腿外侧是向下向前合抱，臀腰骶骨是展宽的，而错误示范臀腿外侧是向后向中间挤，是变尖变窄的。
另外我们上面例子中的一字马，翻胯其实也属于这一类，翻胯一侧的腰椎是向后向中间挤压的。
4、特别说一下后弯。
为什么做后弯特别容易引起腰疼？

因为后弯需要抬胸腔向上，很多人是向前平推胸腔；后弯需要骨盆正，在脊柱延展的基础上适当推髋，但很多人是向前推腰，后弯需要腰椎延展，很多人是直接从腰椎折叠；后弯需要臀腿外侧向前合抱，但很多人是臀腿外侧向后向中间挤压。也就是说一个错误的后弯把上面说到的来自4个方向的力都聚齐了，同时向腰椎挤，有时候可能还是在腰椎折叠的情况，有时候还是在腿部力量不够，腰腹力量也不够的情况下。相当于在后弯中，根基没有力靠不到，本身没有力量保护，然后还要承重，还要受来自于4个方向的挤压……

所以老话又来了，可以释放腰椎空间是疗愈，而错误的后弯就有可能伤害腰椎。
最后总结一下：所谓的释放腰椎空间，就是让腰椎的上下左右都离腰椎远一点。上面的向上，下面的端正向下，左右两侧向前向中间。
听上去好像点很多，但是每个点，都属于基础细节，只要在体式中不过分不强求，在自己能力范围内练习，是没有任何问题的。
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