肺炎|运动，每一次都在回馈你的身体( 二 ) 新型冠状肺炎

5. 回馈肠道：不易发生便秘

中国中医科学院广安门医院肛肠科副主任医师何颖华2016年在健康时报刊文介绍，合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可起到缓解作用。老人如果得了便秘，除了在医生指导下服用药物，还可根据自身情况，合理运动，缓解便秘。 ⑥

忙，不是不运动的借口！
1. 钟南山：再忙也运动，每周抽3-4天

钟南山院士80多岁依旧奋战在医学前线，在繁忙的工作之余，每周都会抽出3-4天下班后的时间，进行40-50分钟运动。

在他看来，锻炼和吃饭同样重要。 “坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有一个更明显的区别。 ”⑦

2. 王毅：奔波世界各地，不忘跑步运动

国务委员兼外长王毅2015年在瑞士洛桑参会期间，利用会议休息时间绕日内瓦湖慢跑的照片走红网络。

曾经在外访期间贴身采访外长王毅的凤凰记者周延就曾表示， “王毅外长是一位非常有风度的外长，大家也知道他工作也非常忙，他早上起来第一件事，他是会跑步的。 ”

如何科学运动？收好这“两张表”
世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

中等强度运动，即运动时“感觉吃力但又不十分劳累” ，具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人交流，以心率不超过“170-年龄”为宜。同时，第二天感到不劳累为好。 ⑨

当然，人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯建议：

建议一周最好合理安排、规划自己的时间，有3-5次30分钟以上的运动时间。如果真的无法坚持运动，或者实在感到疲累，除了要保证好睡眠外，平时可以每次快走10分钟，一天3次来让自己动起来。

本文综合自：
① 2022-03-31华中科技大学同济医院《原来如此！运动这样“洗脑”、抗衰老、变快乐！》
②朱蔚莉郑陆杜艳艳. 运动训练与人体血管弹性[J
. 中国运动医学杂志 2009 028(004):460-464.
③ 2019-08-06 健康时报《运动既健体也健脑》
④ 2015-12-28 健康时报《抗衰老要强化心肺功能》
⑤ Katherine Martinko. Exercise makes you happier than wealth new study says. Treehugger. April 10 2019.
⑥ 2016-08-23 健康时报《运动疗法缓解便秘》
⑦ 2019-10-23 CCTV-9 《不老人生·钟南山》
⑧ 2014-05-05凤凰卫视《凤凰记者传授追访绝技早起陪外长王毅跑步》
⑨ 2018-11-27 健康时报《强度达标才算有效运动》
⑩ 2019-06-17 健康时报《一辈子的运动安排表！不同年龄，适合做不同运动》

编辑：任璇
【肺炎|运动，每一次都在回馈你的身体】审稿：杨小明