长期不吃晚饭，除了可以减肥，或许还有这6种变化( 二 ) _健康小知识

5、诱发性胃病
如果晚上不吃饭，胃里就没有食物可以消化，造成胃酸分泌，久而久之就会对胃黏膜造成损伤，诱发各种胃病，当肠胃功能紊乱时，就不能正常摄取营养，不仅会影响身体健康，还容易导致肠胃炎、胃溃疡等胃病。

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6、增加患胆结石的风险
长期不吃晚餐也会直接增加胆结石的风险，因为胆囊会因为没有食物而产生更多的胆汁，促进食物的消化吸收，如果平时不吃晚饭，在空腹时，胆汁当中的胆固醇不会收缩，它的浓度也会逐渐升高，容易被沉淀钙化，从而会导致胆结石的出现。
如何保证正确的食用减肥晚餐？
1、晚餐时间最好在下午6点到7点
晚餐可以安排在下午6点到7点，晚饭吃得太早会容易造成睡觉之前的强烈饥饿感，会直接影响我们的睡眠，会诱发我们再次进食的欲望，晚餐吃太多会增加肠胃负担，导致过多食物难以及时消化，堆积在肠道，从而诱发肥胖，吃饭时间和睡觉时间的间隔最好保持在三个小时左右，这样肠道才会有足够的时间消化食物，为身体吸收营养。

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2、主食减半
在减肥过程中，晚上吃饭的人要减少碳水化合物的摄入，避免脂肪堆积和血糖升高的现象，适当用其他粗粮代替主食，如燕麦粥、小米粥等。
3、合理的饮食
【长期不吃晚饭，除了可以减肥，或许还有这6种变化】很多人都会有这种现象，他们明明吃的不多，却很容易长肉，对于这部分人，调整饮食结构，合理饮食，控制淀粉含量，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，饭前喝一碗汤，增强饱腹感，这种饮食既能燃烧脂肪，又能保证营养供应，排出体内废物。