不吃米面，为啥比不吃肉能瘦？不吃主食减肥，3个器官要“倒霉”( 二 ) _健康小知识

综上所述，长期不吃主食，或许的确有不错的减肥效果，但这是通过健康换来的，并不是我们想要的。但话说回来，虽然我们不能通过不吃主食的方式减肥，但调整主食的饮食模式，也同样能够起到不错的减肥效果。

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想要有效减肥，怎样调整主食饮食模式?
这里给大家提供2个方法：
【“不吃”不如“少吃”】
有些人之所以会发胖，很大程度上不是因为吃碳水，而是碳水食用过多。因此将碳水摄入维持在正常水平，甚至稍微少吃一些，既能维持身体能量供应，也能起到非常不错的减肥效果。
而根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天食用碳水占比整体食物的50%左右即可，减肥爱好者可以适当少吃一些，比如每天食用碳水占比在40%到45%左右，适当多吃些蔬菜和水果，减肥效果同样显著。
【粗粮部分代替细粮】
这也是调整主食减肥的不错方法，例如玉米，山药等粗粮，有着饱腹感强，升糖指数低，膳食纤维丰富的优点，日常饮食中，将三分之一的米面更换成粗粮，也是非常不错的减肥方法。
总而言之，对于想要减肥的朋友来说，万万不可以通过不吃碳水的方式来进行，合理科学地调整碳水，往往才是减肥的最佳选择。既要身材，也要健康，时刻不能忘。
参考资料：
[1]None.颠覆常识,碳水化合物是长胖的主要原因[J].中国食品学报,2020,20(2):1.
[2]周芳月,巫婷玉,王珍.低碳水化合物饮食减肥的风险性研究及进展[J].饮食保健,2018.