睡眠|使你注意力集中、记忆力提升、越来越聪明的秘密( 二 ) 大脑|记忆力|饮食

7、如果你是一个离异的人，丰富你的活动，经常出去“约会” 。
8、和你的朋友去看场喜剧吧。
9、和朋友保持联系。
10、注重仪式感。
五、睡眠因素: 有规律的睡眠对大脑至关重要

建议：
1、不要在床上做任何你眼睛以外的事情(除了性) 。不要看电视，不要查账，不要讨论家庭财务，不要和你的配偶吵架。让床做它的工作 -- 睡觉。
2、如果你睡不着，就起来到另一个房间去。
3、别想睡觉。这会增加你的压力，还会适得其反。试着告诉自己”即使你今晚只睡了几个小时，我明天晚上也能补偿你”这种期望的改变会让你放松，让你入睡。你越想入睡，就越难入睡。
4、避免在晚上喝太多酒，这会降低你的睡眠阈值，使你需要醒来上厕所。
5、睡觉前至少几个小时不要使用明亮的灯光，整晚不要使用电脑。
6、在你睡觉之前，为第二天做好计划。如果你觉得明天有事要做，就起来写下来。
7、不要整天打盹，就当是偷了你晚上的睡眠。
8、睡觉前吃一些复杂的碳水化合物。吃富含色氨酸的食物，避免任何含糖或盐的食物。
9、晚上不要吃富含蛋白质的零食，因为蛋白质会阻碍血清素的合成，使人更加警醒。
10、睡前3至6小时内做运动。
11、如果噪音干扰你的睡眠，就用耳塞。
12、睡前5小时内避免饮酒。
13、如果你长期缺乏睡眠，试试睡眠时间表。
14、尝试放松练习，可以帮助你入睡或回到睡眠后，你醒来晚上。
15、降低你的体温。别掩饰得太好了。把窗户打开一点，让新鲜空气进入卧室。

通过结合这五种元素，你可以重塑你的大脑，这样即使你活到100岁，你仍然可以拥有一个像20或30岁那样充满活力的大脑。愿你活在当下，从小事做起，最终过上你想过的生活。