状态调整完毕后 ， 身体向着后方抬起非支撑手臂的另一只腿 ， 同时摸耳朵的手和腿一起向外扩展 ， 在身体动作达到拉伸顶点后向内缓缓收回膝盖 ， 同时上半身也缓缓转回 。 身体两边重复动作二十次 。
动作四：支撑开合跳20次
动作要领： 身体重心向前俯 ， 两边手臂和肩膀以一个宽度放置于身体的正下方 ， 双腿紧紧闭拢伸直立起脚尖 ， 保持腹部肌肉的紧绷 ， 调整呼吸 。 在呼吸规律后 ， 通过腹部向外发力 ， 像是青蛙跳跃一样张开双腿跳成大字再跳回来一字 ， 重复动作20次 。
结束语：好身材的背后往往伴随着许多的流汗以及时间成本的付出 ， 但做健身总是能够带来许多令人喜悦的回报 ， 许多人在坚持健身后变得更加的自信与开朗 ， 希望你也能达到你想要的目标~
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