柳叶刀|日行万步比8000步更健康？柳叶刀：60岁后每天步数不要超过这个数( 二 ) 运动|养生|中老年人

“沉浸式”步行方式
通常在公园里步行，周围都是高大的树木，鼻尖可以闻到草木花香，在步行的时候随着心肺功能加强，吸入肺中的氧气含量更多。入目都是轻松欢快的绿色，偶尔也会遇到五颜六色的小花，心情一下子就明朗起来。在这样的环境中步行，不管是独自一人，还是和家人结伴，都充满了趣味性，身心、大脑、肌肉、神经，都得到了放松。建议平时工作忙压力大的人，可以在这种环境中步行。
快速走路方式
很多城市公共场所都会开辟关门的健身步道，用来走路或跑步，一般为双人步道。在这里步行可以让我们的心思着重放在走路这件事本身，充分摆动双臂、迈开双腿，速度保持在一分钟90米左右，对防治关节炎、呼吸道疾病都有一定作用。

边走边按摩方式
走路时上肢不要闲着，可以前后左右甩一甩，或者一手握拳，在另一只胳膊上来回敲打，左右交替进行。然后再按摩腹部，调动肠胃积极性，另外，走路的时候可以配合提肛运动，让括约肌更有弹性，改善中老年人便秘的情况。
以上三种方式大家可以自由选择，都很不错，不管你选择哪一种，都要保证自身安全，不要在昏暗的、布满小石子的路面上行走，也不要在人来人往到处都是台阶的地方行走。步行时双腿得到锻炼，气血充分运行，帮助机体代谢掉沉积的废物，同时还能增强骨骼的抗压能力，缓解各个部位酸痛。
工作中遗留下来的职业病，可以通过运动锻炼逐步缓解，长期坚持还能延缓肌肉萎缩，增强心脏功能。更重要的是，运动会改善你的情绪，让你心情变好，不容易激动和紧张。如果你很少走路，不妨试一试，当你走出家门的那一刻，好处也会向你走来。
参考资料：
[1
美国研究表明， 60岁以上的人每天走6000-8000步，可将早逝风险降低53%·九派新闻.2022-03-15
[2
每天走多少步最好?最新柳叶刀研究发现，步数和年龄也有关·丁香医生.2022-03-06
[3
每周4次健步西湖，半个月后他“走”进了医院!你的年龄决定每天适合走多少步·钱江晚报.2022-03-20
[4
最好的运动是步行怎样的速度最适合健身?·光明网.2019-06-06
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