先从平板支撑开始 ， 再做直臂支撑 ， 双腿不要向前移动 ， 始终保持身体的稳定 。
4.原地呼啦圈
我们平时所做的有氧运动 ， 属于全身性减脂训练 ， 经过一段时间的训练后 ， 往往会进入瓶颈期 ， 下腹部和腹部两侧周围仍然有赘肉 。
这些局部脂肪很难在短时间内消除 ， 而且还需要减少久坐的时间 ， 平时饮食还要控制 ， 稍微不注意就会反复 。

此时可以进行局部训练 ， 只针对腰腹部周围区域 ， 不需要跳跃 ， 通过腰部环转来操作 ， 这就是“原地呼啦圈”训练 。
注意：在正式操作前 ， 可以先进行一些腹斜肌的训练 ， 比如坐姿转体、站姿哑铃转体等等 ， 目的是增强腹部两侧的力量 。
之后再使用呼啦圈来回活动腰部 ， 先从左向右 ， 再从右向左 ， 来回交替操作 。
写在最后的：
上面介绍的4种训练项目 ， 可以每天交替训练 ， 也可以每周交替训练 ， 每天10分钟即可 。
还可以将跑步机爬坡和原地呼啦圈组合 ， 而站立开合跳与组合式支撑可以一同训练 ， 这样训练减脂效果会更好一些 。

肥胖人士先通过这些训练强化体能和基础力量 ， 3个月之后再去做有氧运动 ， 这样训练会更轻松 ， 否则只会让你提早放弃训练 。

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