运动会造成损伤，不运动会体质下降，老人如何才能“合理”运动？( 二 ) 如今每家每户都有老人需要抚

当然，运动的时候一定要注意安全，不能过量运动，建议每次慢跑二十分钟，一天分两次完成运动量。这样既能保持健康长寿，又能有效防止运动损伤，是两全其美的好办法。
看来老人们要想正确运动，科学运动，需要的知识还是不少的。除了运动方式需要学习，还有哪些知识是老年朋友们需要掌握的呢?
老年朋友运动时，还需要关注哪些地方?

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1、根据身体条件合理的制定自己的运动时间，千万不能过度运动，那样就会与我们的初衷背道而驰。
2、制定运动目标牢记循序渐进。不能在一开始锻炼的时候，为了追求效率给自己制定不切实际的目标，那会严重打击人的自信心。目标制定要循序渐进，保证每天都留有余力，这样才不会打击运动的积极性。
3、坚持才是最好的锻炼方法。不管是怎样的运动方式，每天锻炼多久。如果只有一两周的时间，都是不会得到想要的效果的。只有坚持锻炼，健康才会与你相伴。
人到老年，免疫力和身体机能下降，只有锻炼才能够帮助我们活的更健康。不能因为害怕运动损伤就不去运动，合理的健身方式，科学的运动方法可以帮助你规避掉绝大多数的运动伤害。只有身体动起来，生命才会跟着一起动起来。
【参考资料】
1、老年人每周应该运动多久？强度多大？Who给出最新身体建议·丁香园·2020.12.5
2、研究表明老年人每天运动三十分钟，可延长寿命5年·环球网·2015.8.14
3、冬季老年人如何防摔倒，科学锻炼有助于降低风险·光明日报·2022.1.12