雌激素|内脏脂肪与睾酮、雌激素的关系！掌握5点，减掉肚腩提升激素水平( 二 ) 运动|饮食|蔬菜

睾酮激素、雌激素、胰岛素与内脏脂肪关系内脏脂肪与睾酮激素

我们日常生活中会发现，很多过于肥胖的男士有了一丝丝女性的特征，如胸部肥大下垂、臀部圆润扁平同时有的小伙伴皮肤还很光滑，这其实都是过量的内脏脂肪在作怪。内脏脂肪会通过人体中的一种叫芳香化酶的酶，将男性体内的睾酮激素转变为雌激素。因此当体脂率过高时，男性也会倾向于雌激素水平越来越高，而有利于男性增肌减脂的睾酮激素水平越来越低。这样脂肪就更加不容易被燃烧。更为糟糕的是，这是一种恶性循环，睾酮激素的减少与雌激素产生的过多，在男性体内更大的概率导致内脏脂肪的增加，如此往复。
内脏脂肪与雌激素

而女性内脏脂肪过高，对于性激素水平的影响恰恰是相反的作用力。脂肪的增加会使得女性的睾酮水平上升，这其实并不利于女性减脂，反而会导致更多的内脏脂肪囤积。当然，这是说的高水平睾酮激素，是相对于雌激素来讲的。因为女性身体睾酮激素水平非常低，而稍微的升高一点，就会导致睾酮激素与雌激素比例的失衡。不平衡才是问题根本所在。
随着时间的推移，女性绝经后大肚腩的形体也不在少数，也是因为雌激素水平降至人生最低点，同时睾酮激素比重上升而导致。当女性睾酮水平相对高时，更倾向于脂肪在腹部存储，形成内脏脂肪。反之，雌激素水平的稳定，很大程度上也就是女性内脏脂肪水平的体现。同时，稳定的雌激素水平也能够抑制皮质醇，当皮质醇分泌过量时，内脏脂肪会更倾向于在腹部堆积。
内脏脂肪与胰岛素

除此之外，内脏脂肪堆积会加剧胰岛素敏感性下降。内脏脂肪产生的炎性细胞因子直接损害胰岛素信号传导。胰岛素是对碳水化合物与脂肪代谢影响最为重要的激素，当信号传导出现问题时，正常的热量代谢路径就会发生偏移，转而更倾向于内脏脂肪的囤积。长此以往，慢性炎症对于胰岛素信号影响越来越大，胰岛素变得不再敏感，胰岛素抵抗便会产生，进而一系列的2型糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的发生就成为了大概率事件。
如何减少内脏脂肪平衡激素水平
我们的内脏脂肪的分解很大程度上受胰岛素与儿茶酚胺类激素的影响最大。胰岛素是脂肪合成激素，也是人体内唯一的降糖激素，不光合成脂肪，同时糖原储备也离不开胰岛素的作用。当胰岛素分泌水平比较高时，脂肪分解被抑制同时有利于合成代谢。而儿茶酚胺类激素，包括肾上腺素，去甲肾上腺素和多巴胺，这类激素不仅能促进身体释放血糖，也可以分解脂肪，大量分泌后则会让脂肪分解代谢作用明显。因此要想让脂肪分解高效只需要最大化儿茶酚胺类激素分泌水平，最小化胰岛素分泌水平即可。而对于最大化儿茶酚胺类激素现实中最好的方式就是高强度运动，最小化胰岛素水平最好的方式就是从饮食入手。很多减肥药其实也是利用上述减肥原理，比如让你神经亢奋，心跳加速或抑制食欲等强行刺激你的激素水平，从而达到减肥目标。但非正常化的刺激手段对人体的损伤还是很大的，所以并不可取。
下面来看看运动与饮食应该如何操作？
第一，运动

一般来说，通过运动达到最大心率，或者最大摄氧量80％以上的水平，身体都可以很好的促使儿茶酚胺类激素水平更多的分泌，从而达到内脏脂肪的分解。至于具体采用什么形式的运动并不重要，重要的心率达到这个水平。很多肥胖人群初期体能差，体态有问题，高强度训练风险是比较大的，这时也不一定非得要求心率如何如何，只要是在自己能力范围内做最困难的事情即可，这样运动初期的内脏脂肪减肥效果一样很好。等到体能与动作模式都达到一定水平后，在安全的前提下，才可以按照上述要求操作。切记高强度训练的最基本要求：安全第一，动作模式先行。