在正式吃饭之前 ， 人们可以先喝一杯150毫升至250毫升的温水 ， 能够在饥饿的状态下 ， 暂时的占据一定的胃部空间 ， 并且能够避免让正餐吃得太饱 。 在饿的时候 ， 人们会更容易出现大量的进食 ， 吃得太饱的情况 。 除了喝水 ， 还可以选择清淡的蔬菜汤 ， 也是一个不错的方法 。 当然了 ， 不建议喝太多的汤汤水水 ， 也可能稀释胃酸 ， 对食物的消化产生不好的影响 。
技巧三：吃饭速度放慢 ， 细嚼慢咽
很多人忽视了一件事 ， 大脑感受到吃饱了的信号是胃部发出的 。 在胃部吃饱后大约还需要20分钟左右才会发出信号 ， 提醒人们需要停止进食 。 如果你平时吃饭习惯了狼吞虎咽 ， 那么很可能肚子吃饱了 ， 但是大脑还没有接收到吃饱了的信号 。
而放慢吃饭的速度 ， 细嚼慢咽不仅能够让食物充分的咀嚼 ， 对消化食物更有帮助 ， 还能因为延长了进食的时间 ， 更容易控制进食的食量 ， 在胃部吃到7分饱的时候就停下筷子 ， 往往对健康更有好处 。

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在吃饭的时候 ， 能让很多人感觉到快乐 ， 但这种快乐不能建立在吃撑了的基础上 。 长期保持吃得太撑的饮食习惯 ， 很可能会增加4种疾病的风险 ， 对健康不利 。 如果你也有这样的饮食坏习惯 ， 不妨试试3个小技巧 ， 或许能帮你控制食量 ， 预防一些不必要的疾病发生 。
参考资料：
1、原来这些常见病 ， 都是“撑”出来的！想要“解药”看这里→·上观新闻·2021-04-12
2、饱食过度百病生！这10种病都犯在一个“饱”字上！·健康时报·2018-03-16
3、晚饭吃太饱 ， 可能会引来这5种疾病 ， 别不当回事·人民网·2019-04-07

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