时间|世界睡眠日｜别怀疑！这些都是睡眠障碍( 二 ) 障碍|暂停|问题|思考|时候|大脑

@MagicWaltz：想睡觉却无法关闭大脑、总是想很多事情，这是为什么？
刘倍辰：除非白天的各种干扰消失，不然只有到了要上床睡觉的时候，大多数人才能开始静静地思考问题。这就是为什么我们很难“关闭”大脑，或者坚持要在睡觉时开着电视或收音机来抚平我们纷乱的思绪，直到渐渐入睡。虽然大脑无法被真正地关闭，但有一些有效的技巧可以防止快速或反复出现的想法干扰你的睡眠。
你只需每天晚上留出大约15-30分钟的时间，最好是在所有工作和活动结束之后远离卧室，坐在一个安静的地方，用纸笔写下第二天需要完成的事情。先从日常琐事开始写起，然后列出那些你一直想做但没时间做的事情。最后写下那些你一直想做的事情或想去的地方，给自己一点时间独自思考这些问题，然后合上笔记本，告诉自己：“我的这一天结束了，没有做的事可以等到明天。 ”不但要说出来，还要相信自己所说的。然后花点儿时间做一些放松的事情，比如读书消遣或者洗澡，把它当作完成一天工作的奖励。

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当你哈欠连天，开始昏昏欲睡时，就马上上床准备睡觉。如果你的大脑又开始胡思乱想，就提醒自己重要的事情已经写下来了，今天已经结束了，你已经为明天做好了准备。
早上醒来的时候，花点儿时间重读一遍你前天晚上写下的内容。你会发现之前所担心的问题在早晨的阳光下似乎并没有那么沉重。每天晚上都这样安排好思考问题的时间，并将其作为常规活动坚持下来。
告别失眠，还有这些招
@飞驰而过：运动能提高睡眠质量吗？
刘倍辰：研究发现即使每天只有十分钟，规律的体育锻炼也能帮助我们更快地入睡、增加总睡眠时间、提高整体睡眠质量、促进人体生长激素（HGH）的分泌，从而增加恢复性的深度睡眠时间。可见锻炼有助于减轻体重、减少压力、改善情绪，还能带来更健康的睡眠。
但是，关于什么时间锻炼最有利于睡眠这一问题，医学界还没有达成共识。因为锻炼产生的肾上腺素和热量需要一段时间才能消除，所以睡前剧烈运动可能会适得其反。建议您白天抽时间进行适当的运动，但千万不要过度锻炼，相信是能提高睡眠质量的。
@小刺猬志刚：请问老师，数羊能否助眠？以及白噪音好像是个很普适的助眠方法，有什么科学原理吗？心事重的人应该怎样好好睡觉？
刘倍辰：无论是数羊还是白噪音，都是为了让奔腾的思维慢下来，为睡眠做准备。我们知道，睡眠需要在放松平静的状态下才能进入，当思维活跃甚至沸腾时是不可能入睡的。
你意识到自己心事重重所以睡不好，说明你已经有对睡眠的觉知了。接下来就是去觉知这个心绪繁乱的状态，然后专注于呼吸，用数息法或是其他冥想技巧，把自己带入到“静”态，感知自己的困意进而入眠。

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@byebyebye：让自己疲惫就能睡好觉吗？睡不着就会不自觉玩手机怎么办？
刘倍辰：《高质量睡眠法》告诉我们，很多人都抱怨自己尽管很疲倦，却无法睡着，他们甚至会想方设法地让自己更累，以为这样能有助于睡眠，但这种做法似乎毫无结果，他们因而感到更沮丧。如果你起身做100个开合跳，你可能会觉得疲倦，但不会觉得困倦，甚至可能让你变得更兴奋。 “疲倦”和“困倦”这两个词实际上有两种不同的含义，二者之间的区别很简单，但很重要。甲状腺激素水平低也会让你感到疲倦，但不会感到困倦。要注意区分纯粹的疲倦和困倦，因为二者需要不同的解决方案。如果感到疲倦，你就需要休息；如果感到困倦，你就需要睡觉。