运动|腹部脂肪顽固难减？几个建议，帮你在减脂的同时减掉腹部脂肪( 三 ) 减脂|饮食|蛋白质

所以，在饮食过程中，要重视蛋白质的摄入，这一点不仅仅是为了更好地减掉腹部脂肪，也是为了更高效率地减掉脂肪并避免肌肉的流失。

4.主动调整情绪，减缓压力
当我们提到腹部脂肪堆积的原因之时，首先就是热量过剩而导致的变胖所致，在变胖的过程中，脂肪堆积的位置会与性别有关，男士更倾向于堆积在腰腹部、年轻女士更倾向于堆积在臀腿部，对于女士来讲，随着年龄的增长，到了更年期之后，由于雌激素的下降，脂肪堆积的部位就会从臀腿部向腹部转移。
除了性别与年龄以外，导致腹部脂肪堆积的另外一个重要原因就是压力，特别是慢性压力，这一点与皮质醇水平有关，慢性会导致皮质醇水平持续保持在较高的状态，皮质醇水平持续较高，就会导致你减脂容易、容易变胖，并且在变胖的过程中，容易导致向心性肥胖，也就是脂肪容易堆积在腹部。
所以，在减脂过程中，管理好自己的情绪降低皮质醇水平对于减脂以及减掉腹部脂肪来讲，都很重要，所以不管面对任何事情，保持良好的心态都很重要，当然其重要性不仅仅是为了减肥与减肚子，还在于对健康的保持。

总结：
不管你想要减掉哪一个部位的脂肪，都不是一个可以快速达到目的的过程中，对于比较顽固的腹部脂肪来讲更是如此，所以，即使你的心情很急迫，也要给身体足够适应的时间，当你能够保证并热量缺口的存在之时，你就会慢慢变瘦，在这个过程，虽然速度很慢，腹部脂肪同样会分解，如果可以，配合高强度运动，重视蛋白质的摄入，调整好情绪，在你慢慢瘦下来之时，腹部脂肪也会慢慢减少。
所以在整个过程中，需要我们做的就是除了以上努力以外，给身体再多一些的时间，然后坚持你的努力，最终就会看到理想的效果。
作者：十月知行