运动|人到中年，代谢水平下降是肥胖的主因！掌握5点，提升代谢水平( 二 ) 新陈代谢|蛋白质|饮食

因此每个人的代谢水平是不同的，很大程度上除了受遗传因素影响比较大之外，还取决于年龄、性别、身高、体重、身体成分如瘦体重比例、激素水平甚至是消化系统好坏等因素。以上因素的综合结果决定了你的代谢水平如何。简单说，代谢越快身体相对越好，反之，则倾向于肥胖。
新陈代谢的下降导致了肥胖产生我们的新陈代谢在年轻时，是比较活跃的，那时会感觉到人的精力无穷尽。但随着岁月的推移，造成了代谢水平的下降，其中包括的原因主要是激素水平的衰退、肌肉量减少以及活动消耗下降，最后还有一些饮食结构上的问题。
第一，激素水平的衰退

我们人体的激素水平作用于我们的整个生命周期。随着年龄的增加，人体的激素水平是呈下降的趋势，特别是生长激素、睾酮激素与雌激素的分泌，都与人体肌肉、骨骼健康以及精神状态息息相关。当这些激素水平衰退时，人体的代谢水平也会放缓。同时，随着年龄的增加，身体内的线粒体和钠钾泵等化学反应的效率也会下降。线粒体是为细胞提供能量的场所，而钠钾泵则有助于产生神经冲动以及肌肉和心脏收缩等。上述效率的降低都会对静息代谢水平有直接影响。
第二，肌肉量减少以及活动消耗下降

一般来说，人体在30~35岁左右，肌肉与骨骼系统达到人生巅峰。在30岁之后的每十年左右，平均会流失3~8%的肌肉量。人到老年时，如果没有一定量的力量训练，还会有患上肌肉衰减综合征的风险。肌肉量的减少最为直接的后果就是代谢水平的下降，人体热量消耗的减少以及跌倒骨折发生的概率加大。同时，肌肉的量下降，也会使得在日常生活与运动中负重能力的降低，从而更加减少了身体消耗。除此之外，随着年龄的增加，非运动活动生热也不如年轻时那么活跃，很多中年人，上下班以车代步，回家就窝在沙发上玩手机，这都造成了非运动活动生热消耗的减少。科技的进步，会给我们带来便利的同时，也使得我们更加懒散。运动消耗与非运动活动生热的水平同时下降，使得肥胖成为了大概率发生的事情。
第三，饮食结构

现代中年人可能是由于压力以及生活节奏的原因，饮食结构并不好。高油高糖高脂成为了日常饮食结构的主力，反而蛋白质、蔬菜与水果却相对摄入不足。我们说一个正常运转的身体需要非常全面的营养素，而蛋白质、维生素与矿物质的缺失，使得身体难以维持正常水平，从而整体的代谢水平也会受到影响。同时，蛋白质还有着非常高的食物的热效应，其摄入的缺少变相的降低了代谢水平。从而使得中年肥胖更加成为了可能。
基础代谢水平下降、运动与非运动消耗有限、饮食结构还不注意调整以及中年人还面对着人生当中最大的慢性压力水平，肥胖，几乎成了中年人的标配。
如何提升新陈代谢水平保持新陈代谢不仅对于减肥非常重要，而且对于身体健康以及良好的生活习惯也有着非常重要的意义。好习惯的养成，其实就是维持或提升了代谢的水平。
第一，避免久坐少动

如果你不能够定期的参加运动，那么也请不要让自己久坐少动。久坐少动对身体造成的伤害比抽烟还要严重。请不要小视了久坐少动带的负面影响。小到代谢问题大到心血管疾病，已经不单单是肥胖那么简单。所以，工作时每20分钟起来走走，平时注意坐立行走的姿势，都会增加你的非运动消耗水平。坐直了办公会很累对吗？因为增加了消耗，同时还可能避免了你的下背部的一些健康隐患，一举多得的事情，何乐而不为呢？