三焦|广东平均睡眠时间23:55！昨晚，你睡得好吗？( 二 ) 广东|质量|当令|小时|维生素

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子时(子夜11~凌晨1时) ，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里， “凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。此时，人体内的阴气达到顶峰，阳气开始生发，是以阴养阳的阶段。
白天，人们通过胃经、脾经等摄入了大量的精微物质（营养元素），到了此阶段，胆经就充当领料员的角色，它把储藏的原材料运送到肝经负责的肝脏这个车间里，让肝经来把原材料加工成身体所需的化合物。此时不宜熬夜。中医宝库提醒如果此经虚弱，可用银杏叶泡水喝。

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丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。特别指出的是，如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。此时熬夜，肝脏合成的化合物就会不足，无法提供给其他脏腑足够的气血。长此以往，容易气血不足。如果此经虚弱，可服用维生素A、B、C或碳水化合物。
寅时(凌晨3时~5时) ，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。否则“肺主气”就会大打折扣。肺经发放给其他各经络的气血，其中一部分是用来修补各经络所辖器官的。因此，这个阶段对我们各系统的修补非常重要。如果此经虚弱，可服用维生素A、维生素E 。
这几招助你改善睡眠质量
如何改善睡眠质量？日间应减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，临就寝时避免烟酒。此外还要规律锻炼，但不要在就寝前3小时之内。更多“助眠小妙招”↓

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来源 | 央视新闻、广东台触电新闻、人民网、人民日报、央广网、科普中国，版权归原作者所有
编辑 | 润祺
校对 | 赵丹丹
【三焦|广东平均睡眠时间23:55！昨晚，你睡得好吗？】审签 | 岑杰昌