时间|29岁小伙一夜“断气”648次，可能猝死！你打鼾吗？赶紧一个方法自查( 二 ) 暂停|质量|危害|自查|小时|睡眠

合理的睡眠结构：
根据入睡的“深度” ，我们的睡眠可以分为5个阶段：

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入睡期、浅眠期、熟睡期、深睡期、动眼期。一晚上7~8小时睡眠中，我们常常会经历4~5个睡眠周期，一个周期大约有90分钟。
其中，深睡期是最重要的，对巩固记忆、调整情绪、体力恢复、平衡新陈代谢、激活免疫系统的作用最大。深睡眠通常只在前2、3个睡眠周期出现，也就是大概凌晨2、3点左右。到3、4点之后，无论睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。
因此，熬夜是高质量睡眠的大敌，要想得到足够的深睡眠，就一定要早睡，最好11点之前就入睡。
想助眠，这些办法才靠谱
褪黑素、香氛蜡烛、睡眠喷雾、喝点小酒……这些“网红”方法都不靠谱，要想真正持久地改善睡眠质量，给大家推荐几个科学方法：
运动
有研究显示，在运动人群中遭受睡眠问题困扰的比例比普通人更低，每天运动半小时以上，睡眠质量更好。

全身有氧运动助眠效果最佳
早起跑步更能有效提高睡眠质量
球类运动及平板支撑有助于深度睡眠，睡得更香更稳

?但是注意不要睡前2小时内运动哦！
睡前放空自己
晚上8点以后别喝茶和咖啡，不要吃东西，别打麻将，别刷太“激动”的剧……总之就是避免一切刺激。
试试白噪音助眠
白噪音就是单调的、有规律性的声音，例如绵绵的雨声、轻柔的海浪声、舒缓的音乐等，会使大脑容易产生疲劳感和困倦感，不妨尝试伴随着白噪声入睡。

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图片来源：Pixabay
一夜好眠太可贵
科技来助力
随着科技的发展，很多可穿戴设备也拥有了睡眠监测功能，对了解自己的睡眠、发现潜在的睡眠问题都有帮助。
比如华为手表WATCH GT3 ，可以全程监测睡眠质量，实时心率监测、睡眠呼吸质量和大数据分析，为睡眠质量打分。
1、准确识别睡眠问题
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识别入睡困难、浅眠、夜间易醒、早醒、多梦、作息不规律等6大类典型睡眠问题，并提供上百条睡眠改善建议及个性化睡眠服务，例如：冥想静心、深度睡眠引导练习、快速放松引导练习、深夜安睡等。
2、全面的睡眠监测报告
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提供8大睡眠子项报告，有夜间睡眠时长、深睡比例、浅睡比例、快速眼动比例、深睡连续性、清醒次数、呼吸质量，全面的睡眠监控和分析、以及睡眠建议，助你提升睡眠质量，轻松睡个好觉。
3、睡眠呼吸暂停研究
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2019年12月起， 301医院基于HUAWEI Research创新研究平台及HUAWEI WATCH 3发起睡眠呼吸暂停研究，筛查睡眠呼吸暂停风险，提供分层分级的专业建议。截至2022年2月28日，已有200万+用户加入此项研究，通过华为穿戴设备，筛查出来1.9+万人存在睡眠呼吸暂停高风险。
目前，华为WATCH3系列、华为WATCH GT3系列，华为WATCH FIT、华为手环6等产品均支持该研究。
本产品和软件非医疗器械，测量数据和结果仅供参考，不作为诊疗依据。
本文审核专家
四川省耳鼻咽喉头颈外科学会委员赵敏
文丨王欢
制图丨云云