衰老|日本52岁阿姨选美夺冠！身材似少女，网友：说她25岁我都信( 二 ) 运动

身体存水分的能力变差。
肌肉的水分含量占整体的70%以上身体中的大部分水分都储存在肌肉中，随着肌肉的流失身体储存糖原和水分能力下降，皮肤开始变得松弛，褶皱。
骨质疏松，行动费力。
有很多研究已经证明肌肉力量与骨密度呈正相关，也就是说，肌肉的力量越高，骨密度越高，肌肉力量越小骨密度也会越低，而肌肉的流失，一定会伴随着肌肉力量的下降，骨质就会出现疏松，我们无法再像以前一样从事高强度运动和活动，比如拎东西手臂无力，走路费劲。

心肺能力下降
肌肉的流失当然也包括身体中的平滑肌，比如肺部和心脏肌肉，肺部的工作能力下降会时常出现呼吸困难和胸闷的情况，而心脏功能的下降会使泵血不足，血管容易堵塞，大大提高了心脑血管疾病的患病风险。

肌肉的减少引起的这些身体变化也标志着我们走向衰老。
所以，保持一个良好的健身和自律的习惯，不仅仅能够维持现阶段的体型美，更多的保证未来几十年的身心健康。

如何对抗衰老保持一个好身材
生活中想要对抗衰老，我们可以从三个方面入手，进行把控。
管理饮食
饮食中要注意膳食平衡，主食方面，可以多选择一些抗炎症的粗粮，粗粮中的膳食纤维和维生素B族含量要比细粮高很多，而且对肠胃的健康很有帮助，当然也要多吃水果蔬菜，它们含有大量的抗氧化剂和纤维素，有效的对抗衰老，还要多补充蛋白质，蛋白质是身体肌肉的主要成分，蛋白质中的氨基酸也是胶原蛋白的主要合成原料，非常有助于身体细胞和组织的合成和修复，而且也要注意低油少盐。

作息规律
熬夜对皮肤的伤害非常大，这是因为昼夜的规律，对我们身体的各个激素分泌水平非常重要，充足的睡眠时间可以保持身体大多数激素水平都处在一个相对稳定的水平，有利于身体恢复和对抗衰老，所以每天晚上尽量在11点前入睡，每天也应该保证7-9个小时的休息时间。

保持运动习惯：
运动可以选择力量训练配合有氧训练的运动方式，力量训练能够有效的保留或增加身体的肌肉含量，同时也会让身体保持关节和骨骼的健康，而有氧运动的最大益处在于可以提高我们身体的心肺功能，减少心脑血管疾病的发生。

接下来为大家推荐一组全身性的训练动作，可以有效的提高身体中的肌肉含量，更好的对抗衰老。
动作示范：平板手肘交替
身体采用俯卧撑的姿势，保持骨盆处在中立的位置上，将肘关节依次下放，肘关节的位置下放后要与手支撑的位置上，始终保持大臂垂直地面。

开合跳
保证骨盆要在中立的位置上，并且要腰背挺直，腹部收紧，向上跳起，在身体落地后双脚分开大于肩宽落地，同时我们的手臂抬过头顶击一下掌，再跳起落地时还原。

弓步正踢腿
开始位置要保证双脚与髋关节同宽站立，站立时要保持骨盆处在中立状态，腰背挺直，腹部收紧，身体不要晃动，一侧腿向后迈出一大步，身体顺势完成下蹲，动作的过程当中要保持身体稳定不要晃动，膝盖与脚尖在同一方向。

深蹲抬腿
双脚与肩膀同宽站立，保持腰背挺直，收紧腹部，弯曲髋关节和膝盖完成下蹲，身体还原后顺势抬起我们的一条腿，动作的过程中要时刻保持腰背的挺直，膝盖与脚尖在同一方向。

俯卧支撑提膝