平日坐着、站着、躺着都有讲究，哪一个姿势最伤腰？( 二 ) 人老了

麻木、疼痛
甚至腿部都出现了麻木，可能是腰部已经损伤了，建议求助医生，在医生的帮助下进行相应的治疗。

文章图片
那么，有些朋友可能会问了，出现腰椎损伤了能不能长期躺着，以此达到治疗的目的呢？
长时间“躺平” ，也不好
平躺时脊柱压力仅有25% ，身体其他骨骼、关节受力也很小。对于有些患者来说这是一件好事，比如车祸导致多处骨折的患者，能修养脊柱以及身体其余部位的骨骼，还能避免骨骼错位。但对于仅有腰部不适的患者来说，
并不推荐使用此方法缓解腰椎受力
。

文章图片
首先，很多人认为平躺就是不能躺在柔软的地方，所以
选择硬板床
。但从侧方看脊柱并不是一条直线，它是有
一定的生理曲度的
。这就导致了人在硬板床上躺着的时候
腰部是悬空的
，也就是说腰部不能和床完全贴合。
腰部悬空，就表示肌肉在受力，受力时间长了，就可能会
导致腰肌劳损
，加重腰部的状况。很多人在躺一天之后，经常会感觉腰比较累，和这个因素关系很大。

文章图片
再者，
适当的运动也是对关节、软骨组织的一种保护
。身体的肌肉、骨骼以及相关的组织，都需要适当的运动保持其活性。长时间不运动，身体的肌肉会出现一定程度的萎缩，导致活动能力下降；身体的器官和其他组织的功能可能会降低，引起一系列的连锁反应。
其次，
长时间躺着不动，容易引起血栓
。长时间躺着不运动，血液状态可能会受到影响，比如说速度变缓，变得更加粘稠，这种情况下很容易就会导致血栓的形成。而血栓的恐怖之处，应该不用我为大家讲解了吧？

文章图片
平躺确实能缓解脊柱的压力，但有个成语叫过犹不及，讲的也就是这个意思。
所以说，除了平躺外，还有没有什么方法能够缓解腰部不适呢？
四种方法，缓解腰部不适
缓解腰部不适的方法，我觉得第一点就是
适当的活动腰部
。大部分人的腰部不适和工作有很大的关系。所以，最好能够每隔半个小时就活动一下腰部，比如倒一杯水，去趟厕所，离开座位走两步，都是对腰部的放松。当然了，保持正确的坐姿也很重要。

文章图片
第二点，
进行适当的运动。
对于运动，可以
是全身性的运动
，比如说散步、游泳等，尤其是游泳，脊柱承受压力小，能减少损伤的同时，锻炼效果也很好，但场地和条件的限制较大。也可以是腰部的专门锻炼方法，比如说
燕子飞和五点支撑法
。

文章图片
燕子飞的锻炼方法比较温和，即使动作不标准也不会对身体造成较大的损害。像是五点支撑法，建议循序渐进，身体安全才是最重要的。
还有很多朋友们喜欢吊单杠缓解腰部的压力，感觉对腰部的拉伸作用很大。其实，吊单杠和其他运动对腰部拉伸的效果其实是差不多的，但
只要不在运动中损伤身体