减脂|任何人都可以使用间歇性禁食来减脂？未必！女性朋友需谨慎操作( 二 ) 饮食|运动|睡眠

生长激素的产生

生长激素可以快速的帮助我们肌肉合成代谢(肌肉生长)和脂肪分解(脂肪减少) ，同时增加身体的能量，显著降低总胆固醇水平。采用间歇性禁食，在禁食期间的人体生长激素水平会明显升高，因此身体便能够更好的利用蛋白质，同时使用脂肪作为主要能量来源，减脂效率得到提升，对身体成分的改变也有着更为积极的作用。
其他

除此之外，间歇性禁食还会减少身体氧化应激与炎症、有助于降低低密度脂蛋白(LDL)胆固醇水平，尤其是与心肺运动相结合时；以及降低血压等作用，这些都有利于身体状态的维持以及体重的减轻。
间歇性禁食可能带来的问题任何事情有两面性，间歇性禁食也不例外，也有其可能存在的问题。
压力激素皮质醇

我们都知道在热量不足时，人体的压力水平会增加。同时，在间歇性禁食期间因为摄入热量受限的原因会更加剧这一因素的产生，因而即使是间歇性禁食会给减脂时带来更多的好处，但也有可能因为皮质醇的过量分泌，使得有益因素被抵消。皮质醇分泌过量时，不仅使你增肌减脂变得更加困难，而且肌肉的分解成了大概率事件。同时，压力激素过大时，会使得人体产生焦虑烦躁等负面情绪，从而影响日常工作与学习。
女性激素水平异常

女性因其生理特点，其激素水平受外界环境变化的影响会更大。女性当热量严重不足，碳水化合物摄入过少，体重过轻，压力过大或运动过量时，下丘脑 - 垂体 - 肾上腺(HPA轴)的紊乱会导致下丘脑闭经，从而间接引起下丘脑-垂体-卵巢(HPO轴)的级联反应。这便使得女性生理周期有关的黄体生成素(LH) ，卵泡刺激素(FSH) ，雌激素，黄体酮和睾酮分泌水平都变得特别低，从而导致生理周期紊乱，甚至中断。因此，并不建议激素水平不稳定或身体素质相对弱的女性尝试间歇性禁食。如果一定要尝试，比较推荐的做法是，前期12：12禁食慢慢调整到16：8的禁食状态。期间如果感觉身体不适，请咨询营养师、医生或者停止使用间歇性禁食。

所以说，并非所有的人都适用间歇性禁食这种饮食方案，如果您的身体有激素失调、压力过大、正在服用一些药物、身体刚刚康复或计划怀孕等问题，特别是女性面临上述问题时，尝试间歇性禁食并不是一个好的选择。
使用间歇性禁食的六点建议间歇性禁食并不优于其它的饮食方案。所有的饮食方法也是只你增肌减脂中的一个点，只有把饮食、运动、睡眠与情绪四者同时管理起来，才能发挥最大效用。下面给出一些建议供大家参考。

第一，间歇性禁食在进餐窗口内，同样需要整体的热量规划与控制。任何有效的减脂，摄入的热量小于消耗仍然是黄金铁律。 16：8禁食可以以每日缺口进行热量亏空计算，而5：2禁食则需要以周为单位进行热量亏空的实施。
第二，间歇性禁食也并非胡吃海喝，新鲜干净健康的食材依然是减脂首选。对于深加工食材、精细碳水、含糖饮料与酒精、零食以及其他不利于健康的食材也要尽量避免。

第三，间歇性禁食同样需要一定的饮食结构。三大营养素的日常饮食结构中碳水摄入比例占全天总体热量的45~55%左右，蛋白质为20~30%左右，脂肪15~25%左右。蔬菜、水果与奶制品也同时不可缺少。
第四，对于间歇性禁食期间的训练，则建议尽量把训练安排在进餐窗口内，这样对于营养补充，身体恢复都会效率非常高。而禁食期间如有训练，则建议使用氨基酸或者乳清蛋白饮品，这对于瘦体重的维持有重要意义。