脑梗|当你老了—女士更年期骨质疏松多发，想要健康骨骼，日常生活一定要这样配合( 二 ) 心脑血管疾病|饮食|胆固醇

【脑梗|当你老了—女士更年期骨质疏松多发，想要健康骨骼，日常生活一定要这样配合】
2. 适当锻炼，拒绝烟酒维持体重在适宜的状态，一周至少参加3次体育锻炼，每次30分钟以上，如果身体状况良好，首选每天早晨慢跑30分钟。也可以做适当的负重运动，达到锻炼骨骼的目的。避免过多咖啡因摄入，例如咖啡、某些碳酸饮料、浓茶等；避免吸烟；避免过量饮酒。
3. 愉悦心情，延长绝经年龄家庭成员和睦相处，同事朋友间关系融洽，让人倍感亲情、友情的温暖；看淡得失荣辱，保持乐观、开放的心理状态；关注自身健康，积极治愈慢性疾病；加强营养；戒烟；适度的性生活；适当的营养和体育锻炼都是保护卵巢功能，防止卵巢过早衰退的方法。
看来，预防女士更年期骨质疏松、健康骨骼需要综合施策，但骨骼“钙营养”还是有着一锤定音的作用。想让钙精准地进入骨骼，维生素K2的“引领作用”不能忽视。因为维生素K2食物来源比较少，可适当服用一些健康食品，如维生素D维生素K片，强化补充钙和促进钙吸收、骨矿化的维生素D3、维生素K2 。

更年期女士，日常生活积极配合，学会科学补钙，拒绝骨质疏松， “牵手”健康骨骼，尽情享受想走就走的健康人生。
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作者：王福利
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