运动|瑜伽老师关于如何调整身体受伤瑜伽的 12 个技巧( 三 ) 运动

要开始此练习，请以直立姿势进入山式（Tadasana），双脚牢牢地放在地板或瑜伽垫上。如果出于任何原因，站着练习这种冥想感觉不舒服，你可以改为在椅子上、躺着或任何其他感觉可持续的姿势练习。
将您的意识吸引到与瑜伽垫接触的身体部位。当你继续这个练习时，保持对这种接地感的温和意识。
将您的手放在您感觉舒适或轻松的身体上。如果您无法立即找到任何感觉舒适的区域，请专注于感觉中立的区域。这可能意味着将双手叠放在心脏或腹部，或者让双手相互托起。
如果这样做感觉安全，请开始注意您的呼吸。您可能会想象您的呼吸移动到您的手放在身体上的空间。如果在任何时候你发现你的呼吸加快，你的心跳加速，或者你开始感到不安全，知道你可以通过将注意力返回到你的手所在的空间来停止这个练习。
当你继续观察你的呼吸时，让你的腹部在吸气时轻轻地扩张，在呼气时软化。你可能会开始延长每次呼气，让它比每次吸气稍微长一点。让你的呼吸以一种感觉自然的节奏移动。
如果它有助于你对呼吸的意识，你可以让你的眼睛闭上或让你的凝视变得柔和。
在 Tadasana 中继续这种呼吸意识大约两分钟，或者直到你开始注意到你的当下意识发生了转变。

关于创伤知情瑜伽教学的最后说明【运动|瑜伽老师关于如何调整身体受伤瑜伽的 12 个技巧】教授创伤知情瑜伽绝非易事。无论我们多么小心，都不可能创造一个完全没有触发因素的氛围。如果学生对某件事不满意，那么就如何避免未来的损害敞开心扉进行对话是很重要的。但我们理解并承认创伤幸存者具有复原力也很重要。通过睁大眼睛和理解接近学生，我们可以共同创建治愈而不是伤害的课程。