听说成功人士一天只要睡4小时？普通人千万别学( 二 ) 人的1/3时间都在床上度过

选择在一个连续的时间段里睡觉：通常情况下，毕竟这个世界上大部分人选择单相睡眠。
【听说成功人士一天只要睡4小时？普通人千万别学】尝试午睡''能量盹''：结合个人的生活习惯，把午间打盹的时间安排在下午2点左右，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准， 20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。
除此之外，也可以采取一些辅助性措施。在一篇发表于《科学》的最新论文中，斯坦福大学的研究团队已经发现，位于下丘脑外侧区域的Hcrt神经元与觉醒密切相关：这类神经元活跃时，它们能促使睡眠到觉醒状态的转化，并维持觉醒状态。
睡眠碎片化，很可能与这类神经元的活动改变有关。

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所以针对神经系统的放松，可能会更加有益于睡眠。
比如一直都很火的褪黑素。褪黑素本身并不是安眠药，而是由大脑松果体合成的一种激素。它也被称为黑夜荷尔蒙，是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使。
但是高剂量使用褪黑素，会带来一些不良反应，例如头痛、意识模糊和睡眠片段化等，而且它本质上是一种激素，所以需要使用的时候还是最好遵医嘱。
还有常见的助眠类药物是谷维素。谷维素存在于米糠油中，是以三萜醇（烯）为主体的阿魏酸酯混合物。谷维素能减少分泌平衡障碍，改善精神心理失调症状，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，可以改善睡眠。
同时它能激活与自主神经相关的下丘脑及大脑边缘系统。不过属于药物，并不是没有副作用和不良反应，孕妇老人不适合服用，同时也容易带来一些胃肠道不良反应。

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还有就是最近很火的GABA ， GABA也是一种直接作用于脑神经，控制兴奋的传递，促进放松和消除神经紧张，对脑部具有安定作用的神经递质。
它的全称γ-氨基丁酸（γ-Aminobutyricacid），可以提升人放松身心是产生的α脑波，降低意识紧张的β脑波，缩小入睡时间，加长熟睡时间。
同时，由于它是一种氨基酸而非激素，长期服用也不会让身体产生耐受性，目前， GABA已被美国FDA、日本厚生劳动省等列为舒压睡眠公认的食品级物质。 2009年，我国卫生部就也将GABA正式批准为新食品原料。
总的来说，睡个长长的安稳觉，比各种折腾有用的多，成功来自于工作生活中的努力，而不是来自于压缩睡眠。