睡眠|哄睡到崩溃？做好这3点，睡渣变睡神( 二 ) 大脑

从3个月~5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21：00 ，也不提倡过早上床，节假日也应该保持规律的作息。
2. 建立睡眠仪式
安排3~4项睡前催眠仪式，比如：洗澡-如厕-讲故事/抚触/闭眼听儿歌（妈妈的声音越来越轻柔），活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度，活动时间控制在20min内，活动结束时，确保孩子处于较安静的状态。
3. 抓住睡眠时机
父母应认识到和孩子正在形成的生物钟同步很重要，时机就是一切，所以孩子什么时间睡比睡多久更重要，好的睡眠质量能恢复孩子的机敏，保持他情绪的稳定，好的睡眠质量很大程度取决于什么时间睡。
抓住睡眠时机的信号：孩子“昏昏欲睡”的时候；脾气变差，睡前哭闹；揉眼睛，眼睛没神，啃手，晃头，尖叫等。
科学哄睡很重要，选择父母和孩子都乐在其中的方法就是好方法。
哄睡是父母的一场修行。
每天温馨的睡前仪式，共度的美好会让彼此牢记，成为孩子成长的动力。