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在身体条件允许的情况下 ，争取每天活动30分钟以上 ， 让规律的身体活动成为生活的一部分 。
饮食选择同样重要
饮食习惯对于保持理想体重、降低血压、预防糖尿病等与慢性肾病相关的疾病非常重要 。
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选择有益于健康的食物 ， 比如 新鲜蔬菜水果、全谷物食物、低脂或无脂肪的乳制品等 ，减少高脂、高盐、高糖食物的摄入 ， 每天 吃盐不超过5克 ， 限制加工食品和在外就餐的次数 。
足量饮水
对于健康的成年人 ， 每天饮水量应达到 1500～1700毫升 ，大约7～8杯 ， 以白开水或茶水为佳 ， 不喝或少喝含糖饮料 。有基础疾病的人群则应根据自身需要调整饮水量 。
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不要吸烟
吸烟会减慢血液流向肾脏的速度 ， 影响肾脏的正常功能 。 而且 ，吸烟还会使肾癌的发生风险增加50% 。
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了解自己的血糖水平 ， 预防糖尿病
糖尿病被认为是三分之一慢性肾脏病的原因 ， 并且是大多数发达国家终末期肾病最常见的原因 。
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糖尿病会带来微血管的病变 ， 导致微循环障碍 。 微血管病变累及肾脏 ， 引起糖尿病肾病 ， 这是糖尿病的常见并发症之一 。
了解自己的血压水平 ， 预防高血压
高血压被认为是慢性肾脏病的主要原因之一 。
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高血压会损害肾脏的血管 ， 影响其正常功能 。 如果肾脏的血管受损 ， 其清除有毒物质和多余水分的能力会受到影响 ， 这可能会进一步升高血压 ， 从而产生恶性的循环 。
当有这些危险因素时 ， 请进行肾功能检查
当有糖尿病、高血压、肥胖、肾脏病家族史时 ，必要时应进行肾功能检查 ， 接受 肾脏功能相关检查是了解肾脏健康的唯一方法 。
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【END】
参考文献
[1]International Federation of Kidney Foundations. Your Amazing Kidneys. https://www.worldkidneyday.org/facts/your-kidneys/
[2]International Federation of Kidney Foundations. Chronic Kidney Disease. https://www.worldkidneyday.org/facts/chronic-kidney-disease/
[3]International Federation of Kidney Foundations. 8 Golden Rules. https://www.worldkidneyday.org/facts/take-care-of-your-kidneys/8-golden-rules/
供稿：市疾控中心慢病所
编辑：Suki
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