长寿|寿命与体重有关？研究：60岁后微胖老人或更长寿，你体重达标了吗( 二 ) bmi|疾病

?为什么60岁后反而微胖一些好？
分析人员指出，稍微胖一点的老人，营养状态比较好。考虑到60岁以上人群罹患疾病可能性较大，适度微胖，更容易抵御疾病。
但要注意的是，这里的胖是要求老人体重达到微胖，而不是肥胖。晋江市中医院消化内科谢安妮医师表示，老人过胖与诸多慢性疾病发展，如糖尿病、高血脂等脱不开关系，一旦患上这些病，可能会造成全身系统健康紊乱，影响寿命。
研究表明，适当体重是决定寿命长短的关键，过胖过瘦都不是好事，微胖才是最健康。因此，老人体型微胖才是最正确的选择，一般情况下老年人应该“增肌，保脂” 。不要光想着增加脂肪，而忽视增加肌肉。
三、肌肉长得好，长寿少不了，教你如何增肌
想要判断肌肉力量的强弱，可以通过家中测量，用自己的手进行握力测试，男性小于26kg、女性小于18kg ，就可以判定为肌肉力量减退。也可以通过走路速度评估，小于0.8 m/s的速度，也可以认定为肌肉衰退。
那么问题来了，发现肌肉力量大不如前，如何进行增肌？
1、肉、蛋、奶、豆不要少
吃足量的肉，补充优质蛋白；多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海产品，如海鱼、海藻等；养成喝牛奶吃鸡蛋的习惯，这些高蛋白饮食，可以为我们提供合成肌肉蛋白质所必需的原材料。
2、增加户外活动，晒太阳补钙
太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3 ，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D 。维生素D既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢。

?3、增加抗阻运动
每周三次或以上的抗阻锻炼，包括哑铃、弹力带、举沙包等，每天20—30分钟，充分唤醒肌肉活力，保持肌肉组织的活性。
肌肉的流失看似对健康影响不大，但随着年纪的增长，将会伴随贫血、骨质疏松、营养不良等各种问题，严重影响老年健康。所以老来瘦不一定长寿，有肌肉，才有“老来寿” 。
参考资料：
[1
《【涨姿势】体瘦未必长寿老人也需增肌》.广州市第一人民医院.2015-10-26
[2
《瘦弱的老人要增肌》.中南大学湘雅医院.2020-10-15
[3
《晚晴聚焦 | 老年人该减肥吗？咱厝医生解析何为健康身材》.晋江市中医院.2022-02-28
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