时间|注意！先吃饭还是先跑步？早、中、晚跑步前后如何安排饮食？你关心的知识来了( 二 ) 问题|食物|身体|运动|小时|蛋白

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中午跑步之前可以食用一些含糖量较高的食材，这样可以很好地给身体提供一些需要的能量。
午饭最好选择在跑步前的一个小时以上，食材上尽量选择高糖分的，但要注意避免高脂肪或浓茶、咖啡，（因为可能会导致你在跑步过程中出现尿频的状况）。
另外，中午跑步请记得补水。

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晚上跑步
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提到晚上跑步，这我可就有的说了哈。
记得之前看过一个段子：
当我去夜跑的时候——

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但是晚上跑步是否要先吃饭呢？取决于你的训练强度。
如果下班时间较早，在公司附近跑步，那么可以在晚饭前跑。有空腹感时可以吃一根香蕉。
如果训练强度高，那么可以在跑步前2小时补充食物。但如果时间不够充足，吃完饭想要尽快去运动，那可以改变运动方式，可以选择游泳或椭圆机等，不会有太大的冲击或晃动。
那如果要饭后跑步呢？需要饭后多久才可以跑步呢？
建议是在饭后3小时左右再去跑步，因为食物从消化到变为能量需要3个小时的时间。
另外，夜间跑步……能避过小吃街还是避过吧！
总结
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简单总结一下就是，如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付；但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。
当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。
如果你打算跑1个小时及以上，跑前应该补充一些食物；且时间需在跑前30分钟或更早；补充能补充能量的碳水、蛋白质和一点点脂肪，例如面包、坚果、麦片、巧克力等都是不错的选择。

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如果跑步超过75分钟，可以补充一些糖分。如糖果、水果、甜钙片等。但干水果及坚果仁等都添加了一些盐和糖分，且热量比较密集，所以要尽量少吃一点。
而在跑完后可以立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆等都可以。

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