上了年纪，不想骨头变脆，请远离5种“抢钙”食物，管住嘴就是赢( 二 ) 各位读者朋友大家好

虽然豆浆中含有微量的钙质，但是其补钙效果远远不及牛奶人每天所需要的钙质为800毫克，而300毫升的豆浆才仅有15毫克的钙。

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3、奶片
有一些家长为了给孩子补钙，可能会选择买点奶片来吃，人们认为奶片属于一种奶制品，其中的钙质含量应该比较高。
殊不知现在市面上的奶片可能含有大量的添加剂和防腐剂，而且钙含量也并没有想象的那么高，并且经常吃奶片还会让孩子摄入过多的糖分，并没有好处。

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4、虾皮
虾皮作为常吃的一种海产品，其味道比较鲜美，人们认为虾皮也是一种补钙的食物。
不得不承认虾皮中所含有的钙元素的确不算低，但是其中的盐分含量也是非常高的，如果总是大量吃虾皮，可能会导致钠元素进入人体内，从而加重身体负担。

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5、菠菜
除了那些常见的含钙食物之外，一些绿叶蔬菜当中也含有丰富的钙元素，因此人们平时也会考虑尝试点绿叶蔬菜，而菠菜则是比较受欢迎的一种。
菠菜中含有丰富的草酸这种物质进入人体内之后，可能会与钙元素发生反应，形成草酸钙，反而消耗体内固有的钙质，也不会达到补钙效果。

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除了错误的补钙方法之外，如果发现补钙一段时间之后，仍然存在缺钙的现象，可能与以下这个因素有关。
为何坚持补钙仍然缺钙？
钙质进入人的体内是一回事，能否被身体吸收利用又是一回事，如果平时积极补钙，经常吃一些钙元素含量比较高的食物，但是这些钙质堆积在身体当中，没有被顺利消化吸收，也不会达到补钙效果。
而体内促使钙元素被吸收利用的物质是维生素D ，也就是说维生素D充足更有助于钙质被身体吸收利用。

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所以如果你发现坚持补钙一段时间，仍然存在缺钙的现象，可以考虑补充点维生素D 。
补充维生素D的方法也非常简单，建议每天拿出一定的时间来晒晒太阳，就可以促使体内维生素D合成。
当然晒太阳的时间最好选择在上午9:00~10:00或者是下午4点左右，不要选择太阳比较剧烈的时间。

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因为太阳剧烈的时间晒太阳可能会出现晒伤晒黑的情况，那就有些得不偿失了。
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