时间|跑步看似简单其实暗含跑“道”( 二 ) 都可|身体|运动|跑鞋|时候|奥森

从今天开始
隔天快走或慢跑40分钟
一年之计在于春，如果你愿意，从今天开始，我们一起来建立一个跑步的习惯。
首先，从今天开始，隔天跑40分钟。
要记得下载一个跑步软件，每次跑的时候，给自己或者一起开始跑步的小伙伴打卡。这里说的“跑” ，可以是快走，也可以是配速十多分钟的“慢慢颠” ，无论多慢，都没关系，但要记得，一定要在户外进行，一定要达到40分钟。我个人建议早睡早起，已经是三月，按照传统节气文化，春三月宜早睡早起，如果你能在晚上11点就上床睡觉，大可以早上五六点就起来，慢跑40分钟，再加上拉伸，一个小时左右的时间，不会影响你上班或者送孩子上学。试试早起跑一次，你会发现，早上一下多出了很多时间，可以做很多事情，远远超过熬夜带给你的效率。
其次，注意跑姿。跑姿主要注意三点，一是在快走或者慢跑中，记得脊柱和颈椎保持在一条直线上微微往前倾斜，然后提起核心（腰腹背臀），用核心的力量带动你的腿，而不是用腿带动你的身体。二是要小步幅快步频，通俗一点就是“碎步” ，不要大步，要小步，要重心始终跟着自己。在小步子的基础上，把步频，就是抬脚的频率提高。三是前后摆臂，即两手半握拳放在腰间，前后摆臂，像两个小船桨一样，推着自己往前。
第三，跑前热身，跑后拉伸。因为是慢跑，跑前热身不用你花很多时间，将身体由上到下，把肩关节、腰、膝盖、大腿、脚腕、手腕活动活动，告诉身体你要开始运动就可以了。跑后拉伸则不可忽视，将身体由下到上好好拉伸。
第四，注意增减衣服，做好保暖。一般跑步时穿的衣服，可以按照比出门时的温度高10℃ 这样穿，比如说今天早上是0℃，那你跑步时，按10℃ 穿就可以。但春天早上凉，所以一定记得带一件外套，等跑一两公里，身体开始发热后，再把外套脱了系在腰上就行。

时间|跑步看似简单 其实暗含跑“道”( 二 )

时间|跑步看似简单其实暗含跑“道”( 二 )