学会减压
压力大时多做深呼吸
忙完一天的工作 ， 钟南山每晚都会用三两分钟进行下深呼吸 ， 以便让自己卸下一天的疲劳感 ， 使身心进入到安宁的状态 。
呼吸时 ， 微垂眼帘 ， 慢慢由鼻孔吸气 ， 吸气过程中 ， 胸廓会自然地上提 ， 腹部会慢慢鼓起 ， 再继续吸气 ， 使整个肺充满空气 ， 这时肋骨部分会上抬 ， 胸腔会扩大 ， 5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟 ， 之后再慢慢地呼气 ， 然后再开始新一次的呼吸 。
钟南山说 ， 这种深呼吸减压法 ， 不仅调整心态 ， 而且能够调节心律 ， 对降低血压也有帮助 。 由压力造成的颈部不适也可以得到减轻 。
这种深呼吸减压方法的要点 ， 一是不要大口呼吸 ， 要平静地一呼一吸；二是要深 ， 安静地深呼吸 。 一定让吸进的空气暂停一下 ， 再慢慢呼出 ， 腹部要鼓起来 。 要在空气良好的环境进行 。
转自：健康时报
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