③增加运动：特别是对于久坐的小伙伴 ， 平时建议多动一动 ， 可以半小时起来走一走 ， 做做拉伸 。 上下班尽量能找机会多走路 ， 爬楼梯 。 争取每天运动时间至少满30min 。
④控制饮食：这里说的控制饮食可不是要你节食 ， 主食、蔬菜、蛋白都要吃 ， 即便是点外卖 ， 也要把这3类食物点全了 。 外面比较油 ， 建议自己准备一碗清水 ， 过一下再吃 。
亲 ， 你和家人过劳肥了吗？
参考文献：
[1].张爽李莲黄育北陈可欣.成年人睡眠时间对体重增加和肥胖风险的Meta分析[J].中华流行病学杂志,2015(36):519-525.
[2].陈一佳,苏健,覃玉,等.睡眠时间和2型糖尿病患者死亡风险的前瞻性队列研究[J].中华流行病学
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