文章插图
1、在初期，训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹 ， 但不能塌腰，循序渐进，一定不要急于求成 。
2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下 。
3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度，手臂或腿可以提高 。
4、如果你想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手 。
【平板支撑初期怎么练】5、做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大 ， 哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤 。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束 。饭后训练要在1个小时后进行 。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右 。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜的 。

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