其次 ， 睡前选择放松的例程 ， 让身体放松 ， 睡得更好 。 例如 ， 睡前听一首悠扬的歌曲已被证明可以很好地改善睡眠质量 。
还有 ， 营造安静、舒适的睡眠空间 。 黑暗、安静的卧室和舒适的温度可以帮助您睡得更好 。 注意 ， 睡前不要运动太猛 ， 不要做剧烈运动或热身 。 尽量减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入 ， 以改善睡眠 ， 尤其应绝对限制下午和晚上的咖啡因量 。
参考资料
《睡眠的重要性有哪些？》医学审查人Cynthia Cobb、DNP、APRN、WHNP-BC、FAANP2019年7月21日
【睡眠质量|人们每天多少小时的睡眠才能保持健康？听听医生的介绍】《如何提高睡眠质量？》医学审查人Chaunie Brusie 2020年2月4日

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