落枕|天天科普｜这样睡会变丑！关于睡觉的4个真相，吓得我赶紧换姿势…( 二 )

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那万一落枕了，该怎么办呢？一定要注意下面这几点：
①限制活动

不要勉强屈伸、旋转，以不引发或加重脖子痛为准。

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②局部热敷

用热毛巾、热水袋等对疼痛部位进行热敷，可以改善局部的血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛。

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③谨慎按摩
虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩，但需要注意，「按摩」不是没有章法地乱按。千万不能生硬地直接强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声，旋转颈椎的手法一旦失去控制，会造成生命危险。

4. 睡觉千万别做这些事

/ 01 蒙头睡觉 /

危害呼吸系统：睡觉时，人体呼吸道可排出149种有害物，皮肤毛孔也会排出171种化学物质。蒙头睡一晚，细菌、病毒的数量高达近百亿个，即使是健康人，也极易诱发呼吸道疾病、皮肤疾病。

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伤害大脑：蒙头睡觉，大脑温度较高，一兴奋，难以入睡，而且被窝里的氧气越来越少，很可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症，也会降低思维能力，时间久了，还可能影响大脑健康。

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/ 02 张嘴睡觉 /

影响外貌：长期用嘴呼吸，会引起面骨发育障碍，造成颌骨变长、腭骨高拱、牙齿不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。而且一旦发生这种情况，会难以恢复。

易诱发呼吸道疾病：相较于鼻呼吸，口呼吸更容易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且无法过滤空气中的灰尘、细菌等，这些有害物直接进入肺部，更易诱发呼吸道疾病。

增加心血管疾病风险：张嘴呼吸，舌头后坠，使人更容易打鼾，影响人体气体交换，可能在睡眠期间严重缺氧，增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险，对于小孩来说，可能影响大脑发育。

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当然，除了在睡觉的时候要采用正确睡姿之外，平时也要记得适当运动，规律作息，睡前少玩手机，这样才能拥有高质量的睡眠，保持健康哦！
【 落枕|天天科普｜这样睡会变丑！关于睡觉的4个真相，吓得我赶紧换姿势…】来源：健康知识局