胆固醇|39万余人大规模研究，发现长寿的关键因素：8大慢性病会影响寿命( 二 ) 大脑|医生|疾病

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3、减重
“即便是胖，只要自信就是最美的。 ”为了鼓励肥胖者不过于自卑，不少鸡汤文都会出现类似的话语。但很多人不知道的是，肥胖也算是一种慢性疾病。
多项研究证实，肥胖与13种癌症的风险增加有关，不仅如此，肥胖还与高血压、糖尿病、肝胆系统疾病、妇科疾病等密切相关。甚至有证据显示，人类期望寿命的稳定增加，可能会因肥胖发病率的升高而终止。

?那么怎么判断自己是否肥胖呢？根据BMI指数，大于24就属于超重，而BMI大于28就属于肥胖。
而BMI指数的计算方式为：体重（kg）/身高（m）2 。如一个1.7米的人，体重85KG ，那么他的BMI=85/1.72≈29.5 ，就属于肥胖范畴了。
当然减肥也并非一朝一夕的事情，如何科学减重，记住两个关键：“饮食＋运动” 。运动是世界上最有效也是最便宜的“减肥药” ，通过运动不仅能消耗多余的脂肪，也可以帮助身体新陈代谢，舒缓情绪。
运动的同时，也要注意饮食控制。不要这头跑完一圈，那头又去吃两个甜筒。这种做法很难实现减肥成功。想要控制体重，最好避免高油高糖饮食，实在饿的话，吃点少油少盐的清淡食物。
虽然上述防治慢性病的措施并不困难，但能做到且坚持下去的人却是少数。在希望自己长寿的同时，可以试着反问自己为此做了哪些努力，如果没有，那么从今天就开始努力吧！
参考资料；
[1
《中国学者大规模研究揭示影响长寿的关键因素》.中国新闻网.2021-07-26
[2
《一杯奶茶就超标！如何避免高糖饮食陷阱？》.中南大学湘雅医院.2021-11-11
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