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1、俯卧两头起锻炼目的：主要锻炼竖脊?。ê笱蛳卤常⒁材芏土兜酵未蠹?。动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松 。
【怎么锻炼腰部肌肉】2、平板支撑锻炼目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉 。动作要领：头部、上背、臀部保持一条直线，腹部、臀部用力紧绷，手肘位于正下方 ， 后方用脚尖支撑 。
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