对于已经一整个冬季没有好好运动和从未尝试过跑步的新人来说 ， 可以运用“走跑结合”进行训练：
先步行10-30分钟热身 ， 期间穿插1-2分钟的慢跑练习 。 适应后 ， 逐渐增加慢跑次数 ， 直到一次连续跑完30分钟 。
跑不动了可以走路缓缓 ， 但走路别超过5分钟 。 每周慢跑2-3次即可 ， 无需过分关注跑速 ， 重要的是坚持 ， 以连续、轻松跑完30分钟为准 。
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【春天唤醒活力，从这几个运动开始！】初春乍暖还寒 ， 在进行户外运动之前 ， 需要进行充分的热身；运动中穿着保暖衣物和防滑鞋袜 ， 运动后及时补充水分和能量 ， 让身心享受春天的明媚 。
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