日本人不爱运动，为何大多很长寿？一文分析下( 二 ) _健康小知识

如果你没有足够的时间运动，那么加大运动强度，积累起来也能获益。
由澳大利亚悉尼大学的研究人员发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究显示，每次2分钟，每周累积15分钟的剧烈运动，可以降低死亡风险、心血管疾病风险。
选择做什么运动最好呢？
根据JAMANetworkOpen上的研究显示，在对比了7种常见的不同类型运动后发现，和不运动的人相比，每周保持7.5-15MET小时的球拍运动的活动量，全因死亡风险降低效果最佳，男女都能获益。

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三、为了延长寿命，看看日本是怎么做的？
根据世卫组织的统计数据显示，日本人带病生存的时间也在增加。
为了延长健康寿命，日本从2017年开始，联合6个国家高级医学研究中心开启延长健康寿命的项目，并在2021年发布了《基于跨疾病证据延长健康预期寿命的建议(第1版)》，该《建议》中建议民众应该做到这十点：
1、烟草：如果吸烟请戒烟，不吸烟的避免二手烟。
2、酒精：酒精要限量，男性一天不得超过23克酒精，女性不超过11.5克酒精。
3、饮食：均衡饮食，食物多样，避免大量摄入加工肉和红肉，限盐、控糖，适当吃蔬果，多吃鱼、豆制品等。

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4、体重：保持健康体重，国内建议18-64岁成人BMI保持在， 18.5kg/m2-24kg/m2 ， 64岁以上保持在20kg/m2-26.9kg/m2 。
5、运动：建议老人应该每天至少进行40分钟的运动。
6、心理：给自己减压，保持良好的人际关系。
7、睡眠：提高睡眠质量，保证睡眠时间。
8、检测和疫苗：接受幽门螺旋杆菌和肝炎病毒检测，建议老年人接种流感、带状疱疹等疫苗，女性接种HPV疫苗。
9、定期体检：包括口腔检查和癌症筛查。
【日本人不爱运动，为何大多很长寿？一文分析下】10、重视孕期和产后健康：产后初期最好母乳喂养，重视早产儿、巨大儿、低出生体重儿的健康。

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长寿和很多因素有关，日本人的长寿习惯值得我们学习，我们可以从多方面来尽量延长自己的寿命，比如饮食、运动等。