运动|过年期间你久坐了吗？久坐究竟有什么危害？看完大吃一惊( 二 ) 糖尿病

坐姿也是很需要注意的。尽量保持3个直角：大小腿、大腿与躯干、上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行；也可以在腰后垫上一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线；能使用经过人体工程学设计的椅子就更好了，让坐着的时候腰背部有所支撑。
有条件的话，可以采用站立与坐姿相互交替的方式，站立或静坐时间在一到一个半小时时更替姿势，有利于减轻脊柱压力，缓解肌肉疲劳。玩手机可以站起来继续玩，打牌理论上也可以站着打一会再继续坐下打！
当然，做到以上几点是远远不够的，根据世卫组织的临床建议，年龄在18-64岁的成年人应该每周参加150-200分钟的中等强度有氧运动，或者是参加75分钟左右的高强度运动，从而“抵消“一部分久坐给身体带来的负面影响。

除此之外，还有个“隐藏秘籍”！
“隐藏”的补救妙法
如果实在没有条件只能久坐，那你坐着的时候可以抖抖腿。
先别笑！刊登于2016年2月美国预防医学期刊《American Journal of Preventive Medicine》的一篇研究显示，久坐对人体健康有害，而抖腿则可能有助于抵消久坐的负面影响。
所以，实在没办法了，就趁着四下没什么人的时候抖抖腿，也算动起来啦！