“打工人”熬夜的危害又来了：工作欠佳、因残疾而提前“退休”的风险更高( 二 ) _健康小知识

在此次研究中，研究人员一直追踪这些儿童的情况，当参与者46岁时，会被问到其工作、生活与健康状况，并且记录下他们的睡眠习惯。其中，早起者、正常作息者和熬夜者的比例分别为：男性为46％、44％和10％，女性为44％、44％和12％。
而后，参与者需要以0-10的等级对自己的工作表现进行评分，结果发现：在晚睡的男性（28％）和女性（24％）中，大约有四分之一的人在46岁时工作表现欠佳，这一比例明显高于清晨表型和中立表型。而且无论男女，夜猫子们工作表现不佳的几率是早起者的两倍。

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图|三种睡眠表型的男性和女性分别在有关“工作表现”问卷中获得的分数（来源：论文）
此外，研究人员还通过持续监测参与者，来了解哪些参与者提前退休并领取了残疾抚恤金。结果发现：工作表现不佳与领取残疾抚恤金的风险增加密切相关，男性熬夜者因残疾而提前退休的可能性是早起者的三倍。
与清晨表型相比，夜晚表型在与睡眠和健康有关的各个变量上的评分均较差。熬夜者不仅睡眠时间都较短，失眠和社交时差反应严重，而且他们也很可能处于未婚且失业状态。
Help！我还想多打几年工
看到这里，打工人们不禁仰天长叹一声：我太难了！现在看来，熬夜不仅影响工作效率，更严重的是伤身伤肾。
为了让大家能够多打几年工，也有科学家们给出了一些建议：
“先熬夜后补觉”的想法并不可取。平日加班工作的夜猫子通常会在周末大补特补，试图弥补一些失去的睡眠。但是，研究表明，这种“睡眠债务”并不那么容易还上，还容易导致社交时差（工作日与周末睡眠时间之间的差异），反而更让人没有“精气神” 。
另外，也有研究表明，睡眠表型在很大程度上属于遗传，但环境因素如日光照射、工作日程安排和家庭生活也会对其造成影响。因此，夜猫子们如果想调整自己的作息时间，可以尝试每晚比平时早几分钟上床，来逐渐适应早起时间。
同样重要的建议还有避免夜晚出现强光（但清晨将自己暴露在强光下可以帮助大脑快速清醒），还可以尝试养成每天在同一时间醒来的习惯。

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（来源：medium/VictoriaHealth）
当然，也可以在咨询医生建议后适当服用褪黑素（褪黑素是大脑睡眠诱导激素的合成物），但不要轻易选择这种方法。
惊喜的是，研究人员也在论文中提到，雇主们可以根据员工的睡眠表型为其量身定制个人工作时间表，一方面可以帮助员工以最佳状态工作，另一方面还可以避免员工在“非最佳”时间内执行开车等可能产生严重后果的任务。
虽然，夜猫子在一天的忙碌后可以在“熬夜”中找到一时的快乐，但身体才是革命的本钱，熬夜需谨慎啊。
参考资料：
https://oem.bmj.com/content/early/2021/01/21/oemed-2020-107193
【“打工人”熬夜的危害又来了：工作欠佳、因残疾而提前“退休”的风险更高】https://neurosciencenews.com/night-owls-work-17870/