如何吃盐能减少罹患高血压的风险呢？建议了解下( 二 ) _健康小知识

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高血压和高血糖、高血脂是相互作用的。高血脂容易造成动脉血管粥样硬化，影响血管的弹性。当血管的弹性变小时，血管周围的阻力就会变大，从而造成血压增高。
所以想要维持血压的稳定，就要饮食均衡。减少高脂肪食物的摄入，多吃水果蔬菜，补充维生素。应该多吃粗粮，粗粮的脂肪和糖的含量都较低。健康的饮食习惯要长期坚持。

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久坐不动的时候，就代表活动少。当人体活动少的时候，无法消耗血液中多余的脂类物质，就容易使血液变得粘稠，血流减慢。当血液粘稠血液减慢的时候，血液中的脂质物质堆积在血管壁，造成血管狭窄或者堵塞。这种情况会造成血压增高。
所以运动对维持血压的稳定很有帮助。人在运动时，加速了体内脂肪的消耗，降低血液的粘稠度，促使血液在血管中流动通畅。另外，运动在一定程度上能够延缓衰老，减慢血管老化的速度，对血压维持在正常水平有一定的作用。
一两次的运动，对维持血压的健康是没有效果的。要坚持长期运动，每周运动锻炼5次左右。

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长期大量饮酒会导致交感神经兴奋。交感神经兴奋时，心跳会加快，就会增加心排量。当心排血量增加之后，就会引起高血压。烟草中有许多的有害物质，这些有害物质进入血管后，可能会损害血管内壁。血管内壁受到损害后，会使血管壁弹性减弱，造成血压升高。另外烟草中也有引起神经兴奋的物质。
如果尽早戒烟戒酒，对身体的好处不仅仅是维持血压的健康，也是对肝和肺的保护。

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作息不规律的代表是经常熬夜，经常熬夜是现代人的常态。正因如此，我国患高血压的年轻人也不少。经常熬夜可能会影响人体的代谢功能异常，导致肾上腺素分泌增多，引起心跳加快，促使血压升高。
除了生活上的原因外，高血压也可能是某些疾病的并发症。虽然高血压本身就是一种慢性疾病，但某些疾病也会导致高血压。比如常见的肾脏疾病，包括肾小球肾炎、慢性肾盂肾炎等。
由疾病引起的高血压，在高血压患者中占比很少，约5%左右，且通过治疗相关的疾病，就可以很快解除高血压的症状。

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了解完影响高血压的因素之后，我们发现，长期的高血压还是和生活习惯息息相关，而这其中还是和盐脱不开干系。所以，盐的适量摄入就显得尤为重要。
那么，如何吃盐能减少罹患高血压的风险呢？
这样吃盐，更健康
盐我们每个人每天都吃，但是怎样更健康地吃盐你知道多少呢？
首先吃盐要适量，我国对健康吃盐的标准是不超过6克。但是我们每天做饭都要精准地控制，也是非常麻烦的。所以可以准备一个能刚好放6克盐的容器，据说一个啤酒瓶盖把胶垫取出来能刚好放6克盐。如果不专门买容器，可以用啤酒瓶盖。市面上还有“控盐勺” ，分1克、2克和5克等，非常方便。

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烹饪的时候，盐要配合其他调味品。盐是咸的，虽然不能多放，但可以放其他调料品增加其他的味道。比如放番茄可以增加酸味，葱姜蒜可以增加香味，蚝油放一点点可以增加鲜味等等。这样烹饪出来的菜，更让人有食欲，而且也不需要太多的盐。