帮助远离糖尿病的五点饮食建议，快收下( 三 ) _健康小知识

酒的升糖指数较高，长期饮酒会使血糖波动较大。另外，酒精会损害胰腺组织，导致机体调控血糖的能力减弱。
所以，饮酒不仅会伤肝，还是诱发糖尿病的元凶。
因此，有饮酒习惯的轻型糖尿病患者，每周饮酒应少于2次，每次不超过280毫升啤酒或者25毫升烈酒。
当然，能远离酒精的，最好的做法就是滴酒不沾。

文章图片
三、帮助远离糖尿病的五点饮食建议，快收下！
医学研究发现：“相比用药控糖患者，使用纯饮食控糖的糖尿病患者其空腹血糖和糖化血红蛋白明显更低，饮食控糖也常作为过渡至应用口服降糖药的可行方法。 ”
因此在积极预防糖尿病的过程中，饮食控制尤为重要。
这五点预防糖尿病的饮食建议，快快收下。
1.多喝热水
多饮水能够稀释血液粘稠度，增加血液流速，从而预防糖尿病血栓性疾病，例如，可预防冠心病的发生。
如果机体缺水，会不利于血液循环，导致体内血糖浓度升高。
因此，在日常生活中应多注意饮水，饮水时间可以选择在两餐之间或清晨。

文章图片
需注意的是，茶、可乐等工业饮料因含有大量脱水因子，因此并不能代替饮用水。
2.定时定量，餐次合理
《尚书》中曾说：“食哉惟时。 ”意思即是要按时吃饭。
很多年轻人因为工作忙碌，常常吃了上顿没下顿，或者白天不吃饭，晚上拼宵夜，认为只要一次性把肚子填饱了就可以了，并没有意识到按时吃饭的重要性。
定时定量进食，可以使机体的消化和吸收功能有节奏地进行，并减轻胰岛负担。反之，则会打乱肠胃消化的正常规律，弱化肠道功能，损害身体健康。

文章图片
3.低脂饮食
炸鸡、薯片等高脂油炸食品已成为年轻人饮食的主流。但长期高脂饮食，会对身体造成极大的负担。
高脂饮食容易诱发糖尿病，也容易使糖尿病患者出现动脉粥样硬化，增加冠心病、高血压病和肾动脉硬化。
根据研究，脂肪所提供的热量要控制在机体所需总热量的20%至25% 。因此在日常饮食中，要多保持低脂饮食，尽量避免额外摄入较多的脂肪热量。
4.少吃咸口
盐分摄入过多，机体的咸味则会过重，使得体内水分存留增多，增加肾脏负担，不利于体内水分的排放，尤其对于引起已经引起肾脏病变的糖尿病患者来说，更加要注重控制盐分的摄入。

文章图片
同时，盐分进入人体后，会加速小肠对葡萄糖的吸收，易造成餐后血糖升高。《中国居民膳食指南》建议每人每日食盐量控制在6g以内。因此，应远离腌制类、零食等高盐食物。
5.少喝果汁
目前有不少年轻人贪图方便，也认为果汁比水果更好吸收，因此多偏好喝果汁。
值得注意的是，水果被榨成果汁后，膳食纤维和果胶大量流失。而这两种是控制血糖血脂的重要成分。
因此相比于新鲜水果，果汁的升糖作用更强。另外，由于果汁的饱腹感较低，便不自觉加大饮用量，导致机体血糖飙升。

文章图片
最后想说
糖尿病本身并没有多可怕，之所以需要重视糖尿疾病，是因为它会引起并发症高达100多种，包括心脑血管疾病、肾脏病变、糖尿病足等，严重损害机体健康。