日本平均寿命预期84岁？调查9万日本人饮食：“七多吃一少吃”( 二 ) _健康小知识

而平均算下来，一个日本人每年会吃掉100多公斤鱼类，甚至已经超过了他们的主食。
这一点，我们是需要学习的。
但是在福岛核污染后，鱼类的品质已经成为了大家关心的焦点，不知道日本人再这么多吃鱼，会不会对身体有影响？

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3.多喝茶。
你有多久没喝茶了？
现在的社会生活节奏越来越快，喝茶的人好像越来越少了，更多的年轻人喜欢喝奶茶或者咖啡，这些饮品虽然也都可以解渴，或者带来开心和快乐，不过他们对身体的益处却寥寥无几。
不如喝杯茶吧。
茶叶中有很多对身体有益的物质，比如茶多酚，芳香油，在饮水的过程中还能补充矿物质和维生素。
很多研究都已经告诉过，我们饮茶对身体多方面健康有益，可以保护心脑血管，增强心肾的功能，并且还可以提高消化系统的功能。
如果不知道喝什么，建议先喝一杯茶吧。
4.少吃食盐。
食盐对身体有害，这个事情你知道吗？
虽然我们的食物中不可以缺少食盐，如果不吃食盐，身体很多功能都会受到影响，因为钠离子的摄入对生命的新陈代谢非常重要。
但是别忘了，任何事情都会过犹不及，过量钠离子摄入过多反倒会对身体造成很多影响，比如血压会慢慢升高，造成心脑血管的负担变重，容易导致血管损伤，甚至有梗死风险。
而食盐最好的摄入剂量为每天6克，如果你单纯把6克食盐称出来，差不多就是一个啤酒瓶盖那么多。

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而根据这种计算方式，我们每天摄入的食盐含量已经超量了，甚至可以达到20克，所以减少食盐摄入是势在必行的，一定要控制好自己的饮食习惯，吃得清淡一些，别吃得太咸。
5.变成杂食动物。
最正确的饮食并不是告诉我们只吃某样食物，不吃其他食物，而是建议我们每样食物都少吃一点。
重点就是不挑食，把营养全部覆盖到，即使看上去对身体有害的脂肪，也可以少吃一些，补充身体所需要的必需脂肪酸。
不要只知道吃菜不吃肉，也不要只喜欢吃肉而不吃菜。
在我们国家很早就有指南，建议每天饮食中需要含有12种不同的食物，才可以提供身体正常的营养需求。
别把食物吃得太单一，别忘了我们可是杂食性动物。

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总结。
关于饮食，很多习惯都是值得坚持的，可是也正是这些需要坚持的习惯，我们才没那么容易遵守。
更多时候我们都想随心所欲，比如今天想吃肉了，那就好好吃一顿肉，大快朵颐。
比如有一天想吃口味重的，就来一碗麻辣烫，放很多很多食盐。
这种过咸过辣过烫的食物，其实都对身体不好，但是很多人经不住诱惑，确实吃起来非常刺激，非常爽。
而我们真正该做的就是和自己作斗争，不要让自己的欲望打败自己的理性。
希望大家更多关注饮食习惯，不要在饮食上把自己害了。
参考文献
【日本平均寿命预期84岁？调查9万日本人饮食：“七多吃一少吃”】MatsuyamaS,SawadaN,TomataY,etal.AssociationbetweenadherencetotheJapanesedietandall-causeandcause-specificmortality:theJapanPublicHealthCenter-basedProspectiveStudy.EurJNutr.2021;60(3):1327-1336.doi:10.1007/s00394-020-02330-0

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