别让肥肉追上你，春节锻炼指南来了！( 二 ) 每逢佳节胖三斤？春节锻炼不

◆大臂拉伸。坐姿，右臂向上伸展，屈肘，右手摸左肩胛骨，左手抓住右肘向左下方用力，至右臂拉伸感明显时保持姿势。每天左右臂各2~3组，每组20秒，组间歇30秒。
可与孩子一起进行的运动
家长不妨带孩子在室内进行以下活动，陪孩子一起动起来。
◆钻山洞游戏：锻炼大人、孩子的肌肉力量、平衡感、爆发力和灵巧度，还能培养孩子的空间认知能力。
大人先坐在地上伸直双腿，然后让孩子跳过你的腿；随后将腰部抬高，让孩子从你的腰部底下钻过去；注意尽量抬高腰部，避免压着孩子。
◆投掷游戏：锻炼孩子眼手协调、小臂发展和细小肌肉群。

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如掷飞镖、投篮球、家庭版“保龄球”（用纸杯或塑料瓶做球瓶，摆6~10个，设置一个起始线，用玩具球当“保龄球” ，看看谁碰倒的纸杯多）等。

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健身小知识
中国居民膳食指南
《中国居民膳食指南》以先进的科学证据为基础，密切结合我国居民膳食营养的实际情况，对各年龄段人群摄取合理营养，避免因不合理膳食带来的疾病具有普遍的指导意义。一般人群指南如下：
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2.多吃蔬菜、水果和薯类；
3.每天吃奶类、大豆或其制品；
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦畜肉；
5.减少烹调油用量，膳食清淡少盐；
6.食不过量天天运动，保持健康体重；
7.三餐分配要合理，零舍要适当；
【别让肥肉追上你，春节锻炼指南来了！】8.每天足量饮水，合理选择饮料；
9.饮酒应限量；
10.吃新鲜卫生的食物。
健身运动膳食营养基本原则
1.保证三大宏量营养素的合理比例：即糖类占总能量的60%～70% ，蛋白质占10%～l5%、脂肪占20%～25% 。
2.糖类：主要由谷类、薯类等淀粉类食品构成，应控制食糖及其制品。
3.脂肪：要以植物油为主，减少动物性脂肪的摄入。脂肪中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸之间的比例一般为1:1:1 。
4.蛋白质：应有1/3以上的优质蛋白（动物蛋白和大豆蛋白）。若以氨基酸为基础计算，成年人每日供给的蛋白质中， 20%需要由必需氨基酸来供给，以维持氮平衡。
5.维生素：要按供给量标准配膳，有特殊需要者另外增加。一般维生素B1、维生素B2、烟酸三者之间的比例为1:1:10较为合理。
6.膳食中钙磷比例要适当：膳食中钙磷比例在（2:1）至（1:1）之间基本符合机体的吸收及发育。若维生素D营养状况正常时，不必严格控制钙磷比例。
7.膳食中搭配的食物种类越多越好：一日三餐都要提倡食物多样化，这样不仅能提高食欲，促进食物在体内的消化吸收，而且食物中的氨基酸种类齐全，也能充分发挥蛋白质的互补作用。
8.食物的种类越多越好：最好包括鱼、肉、蛋、禽、奶、米、豆、菜、果、花，还有菌类食物，组合搭配、混合食用。将动物性食物与植物性食物搭配在一起，比单纯植物性食物之同搭配组合更有利于提高蛋白质的营养价值。
春节减肥不可贪婪
冬季减肥可不能太“贪” 。冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。
运动量不宜过大
春节期间，乍暖还寒。运动量如果太大，出汗太多会让身体的抵抗力下降，冷空气一吹，容易感冒着凉，引发呼吸道的疾病。