健康睡眠有4个标准 ， 医生建议这样调整那么 ， 怎样的睡眠才是健康的？这就需要普及一点睡眠的小知识 。 人体正常的睡眠结构周期可以分为两种 ， 睡时两眼快速运动为浅睡眠 ， 睡时眼球不动或者缓慢运动则为深睡眠 。 浅睡眠到深睡眠的时间大约为60-90分钟 ， 一个晚上大约有3-4个周期这样的变换 。
对于健康的睡眠一般有4个简单的标准 ， 一是入睡比较快 ， 一般半个小时就可以入睡 ， 二是睡眠稳定 ， 夜间不能频繁醒来（小于2次） ， 三是不过度早醒（比平时早醒2小时以上） ， 四是醒来之后精神饱满 ， 无疲劳和困倦 。 这样才能保证足够的深睡眠的时间 。

为此 ， 我们有如下建议：
其一 ， 建立正常的睡眠节律 。 这需要确立固定的睡眠时间和起床时间 ， 这对于睡眠生物钟的建立具有积极意义 。 建议对于失眠人群可以在晚上10:30上床睡觉 ， 早上5:30起床 。 不管睡了多久 ， 第二日都要按时起床 。
其二 ， 保持睡眠动力 。 睡眠动力是与连续保持的清醒时间与适当的运动相关联的 ， 保持清醒时间越长 ， 睡眠动力越大 ， 越容易进入睡眠状态 。 有失眠的人不宜过早躺在床上酝酿睡意 ， 可以等到有困意的时候再上床睡觉 。 千万不要在床上接触电子产品如手机、电视等 。
其三 ， 保持身心放松状态 。 身体或者心理处于紧张状态非常易于发生失眠 ， 放松肌肉可以松弛紧张状态 。 常见的放松方法有呼吸放松法、意向放松法和正念放松法等 。
总之 ， 睡眠对健康的重要性怎么强调也不过分 ， 熬夜无论怎样进行弥补都无法弥补熬夜带来的健康损害 。 科学地评估自己的睡眠状况 ， 及时止损 ， 才能真正有利于身体健康 。