关节软骨|它比跑步更伤膝盖，如何“延长膝盖寿命”,骨科医生这样说( 二 )

【 关节软骨|它比跑步更伤膝盖，如何“延长膝盖寿命”,骨科医生这样说】

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图片来源于：京医通
随着时间推移，膝关节这个“精密的机器”会出现老化，关节周围的肌肉、韧带也会跟着萎缩，对膝关节的保护能力也就相应减弱，产生疼痛、行动不便的几率更是会成倍增加。
因此，注重「关节的日常保养」便成了关键。
延长「膝盖寿命」四不做
想要膝盖用的更久，就必须从生活习惯上改变。
▍硬地运动不要做
在坚硬地面上进行所有的剧烈运动，都会加重对膝关节的磨损，如下蹲、跑步、跳绳还有跳舞等。地面越坚硬，给膝盖造成损伤的程度越大！
▍一动不动也不行
延长膝关节寿命并不是少用少动就可以。恰恰相反，长时间久坐不动，会造成肌肉无力、僵硬，并不能起到保护膝盖的作用。
年纪越大，越要注意膝关节肌肉群的锻炼。
▍爬山爬楼要拒绝
当我们在爬山或者上下楼时，无法避免的要进行「单腿承重」的过程。如爬楼梯时，膝盖负担的重量会瞬间增为体重的4倍左右，对膝关节有害而无益！
▍屈膝跪坐也不好

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屈膝：最常见的就是扫地时，长时间的弯曲能够加重关节磨损和疼痛。
跪坐：最常见的就是用抹布擦地板时，将髌骨的压力全部压到股骨上，会增加软骨损伤的风险。
一个动作延长关节寿命
▍动作示范

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动作要领：
1、找把椅子，双手背在椅子后，后背尽量靠近椅背，最好垫个靠垫；
2、膝关节处垫一个泡沫轴，或者把厚浴巾捆成圆筒状也可，将膝关节垫高；
3、肩部放松，腰背挺直，小腿前后自然晃动；
4、若是膝盖有旧伤，则可用健康侧小腿托着受伤侧进行运动。
来源：高质量生活家