到底怎样喝水才健康？别被忽悠误导，科普一次说明白( 二 ) _健康小知识

其实，水就是水，就是H2O的分子式组成的水，人体需要的就是这种普通的水，任何添枝加叶巧立名目的水不但不会给健康带来好处，还有可能带来危害。
首先，我们来看看一个成年人每天要补充多少水。前面说了，一个正常人每天流失水分约2500ml ，因此只要补充2500ml即可得到平衡。这些水如何补充呢？一般来说，人每天只要直接喝水1000~1500ml水就行了，其余的水分可以从食物中摄入约1000ml ，身体自身代谢产生的内生水重新回到循环有约300ml 。

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其次，人体所需的水分就是H2O ，并不需要什么弱碱水或矿物质水。根据水在人体里的功能和作用，要的就是普通水，而不是什么弱碱水或矿物质水。当然有些水含有一些对人体有益的微量元素，并没有坏处，但人体的微量元素主要从食物中得到补充，随便吃点蔬菜和水果食物，里面的微量元素都比水里的多。
在一些特别情况下，如高温环境或运动、重体力等活动中，出汗排水较大，则需要根据排水量的多少而有序补充，这时千万不要猛灌，一起喝下大量的水，导致体内出现电解质失去平衡，出现紊乱，这就是所谓水中毒，严重时会危及生命。
这是一个复杂的问题，一下子说不清楚，总之喝水不要一下子大饮大灌，也不要等到口渴时再饮，做到主动饮水，少量多次，及时补充。做到这几点，都能够健康饮水。如出现饮水过多或缺水过多导致体内电解质紊乱，出现心动过速、心律不规则、四肢麻木、低血压、精神错乱等症状时，要立刻及时就医。
那么，喝什么样的水最好呢？
其实很简单，就是喝白开水或者纯净水、矿泉水都是健康水，只要确保水质达标就是健康水。所谓水质达标，就是水中的微生物指标、毒理指标、化学物指标、放射性指标等需要达到国家标准。这个标准很复杂，这里就不一一介绍了，但有一点，就是国家正规企业输送的自来水都必须是达标的。
因此，喝水最起码要喝国家正规企业供应的自来水，尽量不要喝那些自己采用的井水、河水，甚至所谓“山泉水” ，因为这些水里面到底有什么东西，是不是有重金属有毒物质根本不知道，自己以为是在“养生” ，实际上是愚昧无知自己害自己。

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坚决杜绝喝生水（直接取之自然的凉水）的习惯，一定要喝开水或经过合格过滤蒸馏的矿泉水或纯净水，这些水才能够去除掉有害微生物和有害物质，确保喝得健康。符合国家标准的自来水虽然经过消毒和处理，出厂的水符合饮用水标准，但由于经过水管输送，水管里面可能隐藏着污垢和锈蚀等污染，因此也必须烧开才能喝。
有关喝水的宣传忽悠很多，但有一点我觉得还是靠谱的，就是家庭水处理装置。由于自来水在输送过程存在各种安全隐患和污染，即便烧开来喝对健康影响不大，但味道总是不好，常有怪味。通过一些水处理装置过滤，可以将一些污染物和有害物过滤掉，水成为软水，烧水壶也不结垢，水变得甘甜可口，用这种水烧饭做菜味道也更好。
什么水处理装置好呢？这里就不做广告了，我的意见是多比较一下，买大品牌信誉度高的产品，基本能够保障饮水安全。
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