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【盆底肌肉的康复训练，怎么做】第一：建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作 。开始时坚持时间短可在呼气是收紧吸气放松 PC肌练习什么时候都可以做 ， 因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察 。
第二：高级练习方式（速度更慢） 高级练习方式会非常累，但效果会好得多 。而坚持练习一段时间的复杂方式后 ， 大多数人，都会回复到简单的方式上来 。简单的方式简单有效 。能控制排尿的，就是PC肌 。
第三：中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，在做收缩练习时 ， 肛门部位会变得很紧的 。开始先做10-20个收缩动作 ， 看看效果如何 。如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了 。

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