张志宽|关注人民警察的健康问题( 二 ) 北京市|公诉|食药监局

要特别注意以下几点：一是热能平衡，量入为出，每天检测自己的体重，千万要把体重控制在正常范围。二是食物要多样化，要有足够的蛋白质，如鱼，禽，蛋，瘦肉、豆类等；三是多吃蔬菜，水果，薯类等；四是限制盐和肥肉和荤油的摄入；五是，限量饮酒。
（四）科学锻炼身体
1、重视有氧锻炼
有氧运动的概念：运动过程中供氧可以充分满足机体代谢的需求，人体运动所需的能量，来自细胞内的有氧氧化，就是有氧运动；反之，如果运动的强度过大，超过了机体有氧供能的限度（氧的供应和利用的限度），为了能够继续活动，就必须启动无氧供能系统（糖酵解系统）来提供能量，这就是所谓无氧运动。运动过程中是否开始有乳酸积累，往往被认定为有氧供能和无氧供能的分界线“临界点” 。
有氧运动包括：游泳、跑步、走路、自行车、远足、各种球类活动、各类业余的散打、拳击等运动。
2、重视力量训练
力量训练，及阻力练习，应该是警察身体训练的基本方式，更应该成为警察职业的生活方式。力量也是警察战斗力生成的总要基础！
力量训练使肌肉的收蛋白合成增加，肌肉发达，身体健壮，使人精力充沛，充满活力。用网络最时髦的语言讲就力量练习就是为警察、为战士赋能！
（五）重视心理健康
心理健康的影响因素很多，我们今天只从体育锻炼的角度来聊聊锻炼与心理健康的关系。
由于工作的性质，警察同志可能会遇到更多的社会阴暗面的场景、事件，由此而带来更多的负面情绪。现代医学的研究表明负面情绪与多种疾病的发生发展有密切的联系：比如高血压、动脉硬化、免疫抑制、心血管病意外、癌症等等。
对警察而言，运动即可以改善体质又是预防和治愈多种精神疾病最有效、最可靠的预防和治疗手段之一。这主要是基于运动锻炼对控制焦虑症、抑郁症症状有积极作用。
【张志宽|关注人民警察的健康问题】在中国人民警察节到来之际，在此衷心祝福警察同志们，身体健康、工作愉快、家庭幸福！