最佳睡眠时长是8小时吗?科学家公布最新研究( 二 ) 睡眠质量

科学研究表明，睡眠对身心健康有着重大影响，不足或过度都可能带来负面后果。睡眠不足可能降低免疫力，影响记忆力、扰乱代谢，还可能增加患慢性疾病的风险。
而过度睡眠则可能导致头痛、疲劳、抑郁，甚至会对心脏造成更大的负担导致疾病。因此，保持适量的睡眠时间对保持身心健康至关重要。

睡眠不只关乎时长，质量同样至关重要。良好的睡眠质量包括快速入睡、稳定的睡眠周期踏实的睡眠质量等。
许多因素影响睡眠品质，如睡眠环境、个人习惯和睡前活动等。要提升睡眠质量，应该注意卧室环境的布置，睡前少玩手机，每天规律作息等。这些方法能改善睡眠品质，对身心健康大有裨益。

睡眠时的病症或许你曾有这样的经历，在即将入睡时，身体突然抽动一下，仿佛踩空了凳子一样，然后惊醒。
这奇特的现象被称为临睡肌抽跃症，是一种相当普遍的生理现象，据估计，约有70%的人一生中至少经历过一次。

目前对临睡肌抽跃症的原因还没有确切的解释。一种可能的理解是，在我们的大脑清醒时，大脑皮层向下发出指令，使受神经支配的肌肉保持静止。
然而，当我们刚进入梦乡时，大脑皮层开始昏昏欲睡，兴奋性降低，对身体的有意识控制也减弱。

尽管大脑皮层以下的神经依然活跃，渴望继续活跃，但在没有大脑控制的情况下，肌肉开始自发抽搐，就像孩子在父母睡着时趁机玩耍一样。这或许是一种大脑与身体之间沟通的有趣表现。
除了生理因素外，其他诸如过度疲劳、紧张、压力大以及过多摄入咖啡因、缺乏钙等因素也可能导致临睡肌抽跃症的发生。

偶尔出现这种现象通常无需过于担心，但如果它频繁发生，严重干扰睡眠质量，甚至伴有头痛、头晕等症状，建议咨询医生，了解是否存在其他潜在原因。
医生可以帮助评估症状，并确定是否需要进一步检查或采取措施来改善睡眠质量和身体健康。

鬼压床，一种在睡眠或半醒状态下感觉身体被压制、无法移动或言语、有窒息或恐惧感的现象，在传说中被认为是恶灵或鬼魂在人睡觉时压制身体所致。但实际上，这是一种睡眠障碍，即睡眠瘫痪的症状。

睡眠瘫痪的根源是什么呢？为了理解这一点，需要了解人类的睡眠周期。
人睡觉的时候是不停在两个阶段切换的，深度睡眠时大脑活动减少，肌肉放松，有助于身体休息；浅层睡眠时大脑活跃，眼球快速移动，梦境产生，但肌肉仍瘫痪，以免在梦中动作可能伤害自己或他人。

通常，我们经历多个这样的周期，从深度睡眠到浅层睡眠，每个周期大约90分钟。然而，有时睡眠周期被打乱，可能导致我们在浅层睡眠中醒来，或在深度睡眠中进入梦境。
这时，大脑和肌肉状态不同步，大脑醒来，但肌肉仍处于瘫痪状态，这便产生了睡眠瘫痪的情况。

面对睡眠瘫痪时，不必惊慌，要保持冷静。告诉自己这是正常的生理现象，不会对身体造成伤害，也不会持续很久，放松身心可以迅速恢复。
你也可以尝试一些方法，比如移动眼睛、手指或脚趾，想象做运动等。这些方法有助于解除睡眠瘫痪状态。

结语无论如何，对于保持身心健康，充足的睡眠仍然至关重要。现在我们知道了，无论是睡多了还是少了都会带来坏处。
因此，了解自己的睡眠需求，维持良好的睡眠习惯和环境，对于促进良好的睡眠质量至关重要。